Dzięki za odzew.
Oto mój plan po przeróbkach:
I dzień
1.rozgrzewka
2.rozciaganie dynamiczne
3.
podciąganie na drążku nachwytem 4x max
4.renagade rows 10,8,6,4
5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4
6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10
7.wyciskanie hantli na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 Zamiast ławki mam taborety :D
8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 - rozwiązanie Scorpiona :P
9.brzuch
10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!!
II dzień
1.rozgrzewka
2.rozciąganie dynamiczne
3.podciaganie podchwytem 4x max
4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20
5.wiosłowanie hantlami 10,8,6,4
6.thrusters 10,8,6,4
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6
8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10
9.brzuch
Czekam na sprawdzenie ;P
Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2009-10-13 18:36:33