mój trening

Witam proszę o ocene mojego planu.Celem jest masa.


Poniedziałek: klatka+triceps
Wycisk na płaskiej 4x 8,8,6,6
Wycisk na skosie 3x 8,8,6
ROzpiętki na skosie 3x 12,12,12
3 serie po 12 na maszynie buterfly(chyba tak to się nazywa);p

na wyciągu 3x 10,8,6
francuskie leząc 4x 10,8,6,6

Środa biceps,plecy
sztangą stojąc 6x 10,8,6,4,6,8
1cw na pobudzenie teraz drugie po plecach,teraz plecy:
ściąganie szerokiego chwytu do klatki 4x 10,8,6,6
wiosłowanie 3x 8,6,6
hantelką w opadzie 4x 10,8,6,6
ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x 10,8,6
po tym bic
3s w opadzie o kolano 12,12,12? na podpompowanie

piątek nogi+barki
nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na maszynach

barki:
wycisk przed klatke 3x 8,8,6
wycisk za kark 3x 8,8,6
sztangą do brody 3x 15-12
hantelki do boku 3x 12
Mam 20 lat 198wzrostu/94kg dieta jest.
Proszę o porady byłbym wdzieczny

wszystko fajnie jak bedziez robil po 4 serie dopasuj ciezar tak aby podniesc 3 serie po 8 i czwarta na maksa nie mniej niz 4 jak przekroczysz 8 dokladaj po kilo za kazde 2 ponad to np. :
biceps (xkg) i dajesz 8-8-8-max jezeli zrobisz 8-8-8-14 to
(14-8)/2 masz 3 wtedy masz (xkg+3kg).
ps troche matma pojechalem, ale to skutkuje ja po 1 roku z 72 wskoczylem na 89:) a jesli chodzi o brzuch to zrob to
[xxadaxx.pinger.pl/m/1529969]

brzuch staram się robic w kazdym treningu na koncu na skosnej lawce 3serie max i lezac na plaskiej nogi w góre tez 3s
i zapomnialem napisac o przedramieniu w jaki dzien go polecasz? ja zazwyczaj robielm go w polaczeniu z klatka i bickiem ale teraz zmieonilem plan na ten i mysle moze zeby robic w poneidzialek i piatek? 2cwiczenia po 3 s?

może się ktos jeszcze wypowiedziec?

trening dobry, mogę tylko Ci poradzić żebyś w środe robił najpierw plecy a później biceps (chyba że tak robisz tylko jakoś dziwnie napisałeś), możesz na początek wrzucić martwy albo podciąganie do brody zamiast ściągania wyciągu do brody wąsko. uważaj przy barkach na wyciskanie za kark bo jest kontuzjogenne, możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie miej ok 10 cm od siebie to Ci też kaptury będą rosnąć. na brzuch możesz najlepiej jak połączysz te dwa ćwiczenia w superserie. a przedramie jak masz czas to możesz 2x w tygodniu tak jak mówisz. pozdro