Energia

Witam,

Trenuję sztuki walki od jakiś sześciu lat (MMA od dwóch) i radzę sobie pierwszorzędnie, za miesiąc mam pierwszą walkę semi-pro w klatce. Kiedy dołączyłem do mojego dojo miałem całkiem pokaźną oponkę, ale pod wpływem chłopaków i faktu, że nasze treningi są bardzo, bardzo wycieńczające musiałem zmienić styl odżywania i udało mi się to.

Obecnie jestem bardzo dobrze wyrzeźbiony, silny, sprawny etc. Po drodze próbowałem różnych metod, ale od półtora roku siedzę na mocno zmodyfikowanym TKD. Efekty są, ale ostatnio zwiększyliśmy liczbę treningów do czterech tygodniowio (dwa miesiące temu) i zacząłem zauważać, że pomimo tego, że na treningach radzę sobie przednio i robię postępy to przez cały tydzień towarzyszy mi takie ciągłe znużenie, zmęczenie. Nie używam suplementów (oprócz białka i normalnych witamin typu ZMA) i nie zamierzam. Zmęczenie to jest o tyle uciążliwe, że jestem też studentem i mam teraz na głowie kilka bardzo wyzywających intelektualnie zadań.

Mam pewne rozeznanie w literaturze żywienia, ale rady tam zawarte nie rozwiązały problemu - co może być powodem tego zmęczenia ?

Z góry dzięki za pomoc.

Osu.

Wiesz że może wpływać na to tak wiele czynników że ciężko powiedzieć.
Skoro jak sam mówisz treningi masz bardzo wykańczające, to może warto by było zrobic tydzień regeneracji.
Zostaną Ci 3 tyg. na przygotowanie do walki, a po tygodniowej odnowie zapał do treninów moze wróci.

Może ospałość wiązać się też z nastawieniem psychicznym...

Ciężko Ci pomóc...
Jesteś przekonany że Twoja dieta jest odpowiednio zbilansowana?
Łykasz witaminy, dostarczasz sobie wystarczająco dużo Omega 3?

A jak jesz okołotreningowo?

Jak mawia trener hokejarzy kanadyjskich, sportowcy nie moga cwiczyc bez odpowiedniej ilosci wegli.
Dla ciebie lepsza bedzie Timed Carb, zaczij od dodawania wegli okolotreningowo w ilosciach po 50g co tydzien i obserwuj efekty, zacznij od potreningowego w nastepnym kroku przedtreningowo, pozniej znow potreningowo. Jeszcze mozesz do sniadania dac jakby byla potrzeba

Sir_Lukasz:

Ogólnie rzecz biorąc to zapał do treningów nie jest problemem, atmosfera 'do or die' rozsadza obecnie całe dojo, w tym mnie. Chodzi raczej o zapał do całej reszty życia, która zeszła jakby na drugi plan no i o te poranki podczas, których przez pierwsze trzy godziny nie mam siły zupełnie na nic, pomimo przyjęcia ZMA i biała przed snem.

Witaminy i Omega 3: tak jest, zażywane.

A teraz co do węgli przed/po-treningowych wspominanych przez Morales'a i Obliques:

Jeżeli czas pozwala: 2 godziny przez treningiem - ryż/ryż+kurczak/inna kombinacja białko + węglowodany o niskim(ryż basmati)/średnim IG.
Jeżeli czas nie pozwala: różnorodne źródła ww o wysokim IG typu: żele węglowodanowe (Lucaozde), napoje energetyzujące etc.

Właśnie: po treningu zaczyna się problem. Zawsze piję białko z dodatkiem malin/ czarnych porzeczek/banana/innych owoców, które się dobrze blenduje. I ZAZWYCZAJ przyjmuję też WW o niskim IG, zazwyczaj do 30g. Może powinienem zwiększyć dawkę WW potreningowych ? (+ kolejne pytanie - czy po treningu brać źródła o wysokim czy niskim IG?)

Z drugiej strony muszę się pilnować, bo nie zamierzam robić nagłej redukcji na tydzień, dwa przed sama walką jeżeli waga mi podskoczy.

P.S Zaznaczę też, że treningi są późno, zazwyczaj kończą się ok 21.30 - 22.00.

Zmieniony przez - SovietTank w dniu 2009-10-08 17:33:59

Ja bym w ogole unikala ww o wysokim IG owoce okolotreningowo switnie sprawdzaja sie w roli dostarczyciela wegli. Mozna jeszcze w trakcie treningu czesc z wegli pic powiedzmy gatorade, albo rozpuszczony sok pomaranczowy.
Co do zwiekszania zalezy ile masz okolotreningowo. jak to powiedzmy 100g to trzeba ostroznie , ale jak to mniej to spokojnie wiecej dodawac. Dodawanie po 50g nie spowoduje ze nagle zrobisz sie tlusty, Dodajesz tyle by poczuc energie i koniec.
No i Co LUkasz wspomnial tluszcz, masz wystarczajaco tluszczy z ryby?

No i w ogole musisz przyjac do wiadomosci ze czym chudszy jestes tym bardziej jestes tez wrazliwy insulinowo i praktycznie powinienes czesciej "ladowania" robic, no ale to sie wciaz rozbija o ta ilosc wegli

Co do WW: Oscyluję w okolicach 40-60 g przed i po treningu łącznie.
Co do tłuszczy z ryb: czy ryba dwa razy w tygodniu + piguła omega 3 raz dziennie kwalifikuje się jako 'wystarczająco' ?

Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas pozostałych dni tygodnia. Ze względu na fakt, że ja ww przyjmuje przed i po treningach, stwierdziłem, że ładowanie powinno być okazjonalne - raz na dwa, trzy tygodnie.

Ty spij wiecej

Podciagnij pierw ww do 100g okolotreningowo i zobacz przez tydzien jak sie bedziesz czul. I niech to beda owoce - kazde cienkoskorkowe, nie ryz ani napoje energetyzujace (ten moze byc pity w trakcie treningu jako czesc wegli)

Co do Omega3 to sa rozne dane, ryba swoja droga, wlasciwie powinna byc codziennie - 2x w tygodniu malo jak na uzuplenienie, Omega3 (z tluszczu rybnego) powinna byc minimum ekwiwalentem 15g tluszczu w twoim przypadku. Jak widac 1 pigulka to malo, mozesz osbie tran kupic i dopic, wielu bierze nawet ok 30g (ale to sa ilosci ktore sa brane w cyklach) Skoro mowisz ze jestes wyrzebiony mozesz tez zamiast pigulek dopijac lyzke oleju lnianego dziennie.

Nie chodzi mi o klasyczne "ladowanie" bo jak mowisz takie cos robi cie na keto, ale na LC tez przydaje sie czasami jakis "oszukany posilek" lub nawet caly dzien, chociaz oczywiscie zalezy to od samopoczucia i wcale nie ma obowiazku ladowan.

Hmm, ok - spróbujemy. Rozumiem, że pisząc 100g masz na myśli 50/50 po i przed.
Do ryb się jak najbardziej dostosuję.
Dzięki za pomoc, Panie i Panowie.

P.S Jeszcze dorzucę jedno pytanie - niekoniecznie związane z energią per se, ale nie będę zakładał nowego tematu. Co do szejków białkowych po treningach - zdecydowanie lepiej czuję się z rana, jeśli wypiję go bezpośrednio przed snem. Problem polega na tym, że treningi kończę zawsze ok 22.00 i muszę wybierać: albo piję bezpośrednio po treningu, albo przed snem (różnica 3 godzin), bo racjonalnie rozumując nie mogę wypić dwa razy. Która opcja jest lepsza albo też - czy to robi jakąkolwiek różnicę ?

Jeszcze raz - wielki dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - SovietTank w dniu 2009-10-09 17:14:53

Serek wiejski, na pół godzinki przed snem to niezła opcja

ja bym dala inaczejte wegle :
w trakcie treningu ok 20-30g
zaraz po (30min) 30-20g
i w ok 60-80min po treningu ok 50-60g
jak jeszcze bedzie malo (to stwierdzisz po ok 1-2 tygodnie) to jeszcze mozesz dodac 25g do potreningowego lub "drugiego" potreningowego