...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
po treningu bez mizerii
IV daj oliwę z oliwek makrelę wędzona ziemniaj na mięso i świeże ryby ...
zamiast chleba kasz/makaron itp.....
V ser warzywa i oliwa /olej lniany
oblicz zapotrzebowanie
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1 Posiłek - 9:00
Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki
Orzechy Włoskie
Jaja kurze
Jak dajesz jajka, to już orzechy włoskie niepotrzebne.
II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek oleju lnianego orzechów włoskich.
TRENING 14:00-15:30
III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
Banan
Banan już niepotrzebny, możesz go dać bezpośrednio po ćwiczeniach.
IV Posiłek - 19:00
Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
Oliwa z oliwek
Ok. Ale makrela to już tłusta ryba więc oliwa niepotrzebna. Ja bym wybrał łososia.
V Posiłek - 23:00
Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek
Ok.
Pozdr.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
169
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4352
1 Posiłek - 9:00
Płatki owsiane
Mleko 1,5%
Rodzynki suszone
Jaja kurze
II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy )
Kasza gryczana
Mięso z piersi kurczaka
Mizeria ze śmietaną
Orzechy włoskie
TRENING 14:00-15:30
Banan
III Posiłek - 16:00 ( po treningowy )
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka
IV Posiłek - 19:00
Kasza gryczana
Makrela wędzona
Papryka czerwona
Pomidor
V Posiłek - 23:00
Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek
Czyli tak to ma wygladac? :)
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok tylko w tej mizerii zamiast śmietany lepiej jogurt naturalny.
Z warzyw korzystaj z :brokułów, kalafioru,papryki,pomidorów np.
Pozdr.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
169
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4352
Za brokulami i kalafiorem nie za bardzo przepadam. ;)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jest wiele innych unikaj tylko strączkowych...
Dieta ma być dla Ciebie czymś przyjemnym.