Dieta. Czy odpowiednia?

Witam mam 16 lat przygode z siłownia rozpocząłem stosunkowo nie dawno. Ważę 57 kg i mam 168cm wzrostu. Mam pytanie czy przygotowałem sobie odpowiednia dietę. Nie jetsem pewien czy wykonałem własciwe obliczenia, dlatego proszę o poprawki. Oto ona:

Dieta

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal.
Zapotrzebowanie na białko: Waga x 2,2g = 57 x 2,2 = 126g.
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 25% z kcal = 675g.
Zapotrzebowanie na węglowodany: kcal - tłuszcze - białko = 2700 - 675 - 126 = 1900g.

1 posiłek - 18g białka + 96g tłuszczu + 270 g węglowodanów
2 posiłek - 18g białka + 96g tłuszczu +270 g węglowodanów
3 posiłek - 54g białka + 288g tłuszczu + 810 g węglowodanów
4 posiłek - 36g białka + 192g tłuszczu + 540 g weglowodanów
5 posiłek - 18g białka + 96g tłuszczu + 270 g węglowodanów


Śniadanie: poniedziałek - piątek
Mleko 250 g + płatki

II śniadanie: poniedziałek - piatek
3 Kanapki z chleba pełnoziarnistego z Masłem, sałata*, pomidorem*, serem i wedlina.
1 z masłem serem i pomidorem.
2 z masłem sałatą i wedliną
3 z masłem sałatą, serem i wędliną
*można zastąpić innym warzywem.

Posiłek przedtreningowy
Pon.
Zupa pomidorowa z makaronem + Pierś z kurczaka + ziemniaki + buraczki
Wt.
Zupa pomidorowa z ryżem + Mięso gotowane + makaron + kapusta
Śr.
Zupa buraczkowa z makaronem + Schabowy + ziemniaki + marchewka z jabłkiem
Czw.
Zupa Krupnik + Kotlet mielony + Ryż + buraki
Pi.
Zupa Krupnik + Naleśniki z twarogiem
Sob.
Zupa Żurek + Ryba + Ziemniaki + Kapusta kiszona

Posiłek po treningowy.
Ryż + Pierś, Makaron z twarogiem, Makaron z mrożonymi truskawkami itp.

Kolacja
Szklanka mleka lub jogurt lub twaróg ze śmietaną, warzywa, owoce, orzechy, Kanapka z wedliną.


Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia:
Pączek, banan, jabłko, baton itp.


Pozdrawiam Gevickon.

kolego poczytaj trochę bo ta dieta jest cała do zmiany .... co to jest

"Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia:
Pączek, banan, jabłko, baton itp.

"

kpina ?

żurki krupniki ?


gdzie są zdrowe tłuszcze?
warzywa?
dobre źródła ww i mięsa czy ryb ? nie zbyt to widzę więc wzoruj się na juz poprawionych dietach bo to nie przejdzie

z tymi wyliczeniami na poczatku to spora przesada. 1900 ww czyli 33/kg
z zestawienia wyszlo Ci jeszcze wiecej

Pewnie chodzilo Ci o kcal a nie wegle.

jak chcesz dietke to niestety "kuchania mamusi" odpada
tez za nia tesknie ale cos za cos. przy takim jedzeniu ok, zlapiesz mase, ale nie w tej parti ciala co bys chcial (wiem cos o tym ) i nei w takim tempie jak byś zakładał. poczytaj podwieszone, potem ułóż cos sensownego.

aha przy tym wzroście i wadze 2g bialka
5g ww i 1,3g tłuszczu na poczatek