Plan ćwiczeń oraz suplementacja

Witam wszystkich! Mianowicie chodzi mi o trening na klatkę piersiową, brzuch i ramiona. Mam dostęp do drążka, hantli (2x po 3kg i 2x po 5kg) oraz 2 dni w tygodniu chodzę do kolegi(ma ławkę). Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening na wymienione powyżej partie ciała?? Jeśli chodzi o szczegóły:
Mam 14 lat
Ćwiczę 10 miesięcy
Na klatę biorę 68kg.

A mam jeszcze jedno pytanie. Jakiego supla mi polecacie??(do 100zł) Może jakąś kreatynę?? Tylko proszę o odpowiedzi które mogą mi pomóc a nie takiego typu np. że za młody jestem na ćwiczenia czy też suple. To tyle. Mam nadzieję że mi szybko pomożecie! Pomoc nagradzam SOGiem! Pozdro dla całej ekipy SFD ;)

To dobrze że chcesz coś robić, ale proszę Cię przeczytaj ten temat.

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

przeanalizuj i spróbuj wyciągnać wnioski

Jeżeli chcesz ćwiczyć tylko klatę, brzuch i ramiona to odpuść sobie.
Jak wiążesz jakieś nadzieję na przyszłość z tym sportem to zacznij teraz - to najlepszy wiek na rozpoczęcie. Jeśli nie to daj sobie spokój, będziesz miał jeszcze czas.
Co do supli: na kreatynę zdecydowanie za młody, białko i uzupełnienia diety możesz brać spokojnie.
Jakim treningiem ćwiczyłeś dotychczas?