Dieta masowa - co jeszcze mogę w niej poprawić?

Cześć, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak:

1. Posiłek I 7:00

60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal
3 jajka B: 18 T:15 200 kcal
15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal

2. Posiłek II 11:35

200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g ryżu) B:12 WW:90 Kcal 446
100 g polędwicy/kurczaka/ryby z parowaru B: 20 Kcal 100
sałata, pomidor
25g masła (w weekendy/dni wolne 25ml oliwy zamiast masła) T:20 200kcal

3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem)

150 g mięsa/ryby z parowaru B:30 120kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal
25 ml oliwy z oliwek T:22 200kcal
Mutant mass 65g B: 12.5 WW: 42.5 T: 4 kcal 260

(Odrazu po treningu)
4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 8 kcal 520

5. Posiłek IV 19:00 (z 1.5h po treningu)

150 g mięsa/ryby z parowaru B:30 120 kcal
125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal


6. Posiłek V 23:00

120 g Tuńczyka z puchy B:22 T:3 100kcal
20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal
Warzywa

Razem:

B: 180 2.5g/kg
WW: 400 5.5g/kg
T: 104 1.4g/kg

Razem wyszło 3300 kcal... a z tego co wyliczyłem to 3200 kcal to jest moje zapotrzebowanie, a na masie powinno dodać 500 kcal, więc razem 3700kcal powinno być... Co moge jeszcze dodać? Bo ryżu już więcej w jednym posiłku nie wepchnę.. Tłuszczu też mam już sporo w diecie

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-10-08 15:11:06

mutanta wywal przed trneingiem,na noc za tune daj ser,tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na spora zawartosc metali ciezkich.