co zrobic?? jak zwiekszyc mase lydek?? jak je wyrzezbic??

drodzy przyjaciele::) mam obwod lydki 36 cm chcialbym zwiekszyc ich mase do 40 cm albo chociaz 38 cm:) gram czesto w ksozykowke moje lydki powoli nabieraja rzezby ale najpierw chce mas co zrobic by jej nabrac cy urosly lydeczki? poda ktos plan jaki?? oraz potrzebowalbym potem plan na ich wyrzezbienie

zebys nie musiał czekać napisze Ci to co napisałby Ci każdy inny :D a więc, tutaj nikt planu Ci nie ułoży może go jedynie ocenić/skorektować

poskładaj coś:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Tradycjnie....Rób wspięcia na palce z liczbą powtórzeń w zakresie około 20[mozesz raz zrobić trochę mniej, raz trochę więcej, w zależności co będzie na ciebie lepiej działało...].Jeżeli się da, spróbuj to robić z obciążeniem. Kiedy już nabierzesz masy mięśniowej wyrzeźbisz łydki tak jak całe ciało.[dział dla początkujących--->]Nie można wyrzeźbić bardziej jednego albo drugiego mięśnia, a przynajmniej...Nie zależy to od nas samych, tylko od naszych predyspozycji genetycznych. Po prostu wchodzisz na diete redukcyjną, obniżasz kalorie, spada ci % tłuszczu w organiźmie i mieśnie powoli się wyrzeźbiają...A które szybciej[czyli, w których miejscach odkłada się mniej tłuszczu], to już zalezy od genetyki. Swoją drogą od biegania, roweru i innych sportów używających mieśni łydek na początku możesz faktycznie minimalnie rozbudować łydki, bo są to mięśnie, które trenuje się nieco inaczej niż reszte mięśni[tak jak np. przedramiona]ale musisz uważać, aby nie przetrenowywać łydek w połączeniu z takimi treningami.