Korzystałem z tematów - https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html oraz https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Pobrałem dziennik posiłków, lecz nie posiadam excela i nie pojdzie mi .
Z tego do czego narazie doszedłem to -
Wiek - 20 lat
wzrost - 180cm
waga - 71,5 kg
cel do osiągnięcia - masa, rzeźba
staż - amatorka
ENDOMORFIK
TDEE wyszło mi 2777kcal, a nadwyżka kaloryczna 3350 - 3360 kcal
I teraz prośba do znawców - mógłby mi przepisać ktoś diete? jak wyżej wspomniałem dziennik posiłków mi nie działa, a ja sie na tym nie znam. byłbym bardzo wdzięczny