Szacuny
0
Napisanych postów
148
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1021
Witam. Mam nadzieję, że to dobra sekcja. Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy? Cwiczę 9 miesięcy (przerobiłem kilka planów, z różnym skutkiem), w warunkach domowych. Priorytet to klatka piersiowa (z której jestem najbardziej niezadowolony i która bardzo słabo "rośnie") i barki, dalej biceps i triceps. Prosiłbym jakieś sugestie planowe skupione najmocniej na klatce i barkach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (warunki domowe)
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, piłka nożna (oba sezonowo)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna+, 2x hantle (maksymalne obciążenie 11kg), sztanga (gryf + obciążenia maksymalne 60kg), drążek
Dieta: brak (z racji fatalnych godzin zajęć na uczelni)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowii, carbo olimp
Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2009-10-08 16:54:28
Szacuny
24
Napisanych postów
2026
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18838
jak do tej pory ćwiczyłes?
Dieta : brak
Dlatego moze ci słabo isc, odpowiednie odzywianie to podstawa tego sportu.
A ze fatalne godziny zajec na uczelni to zadne wytłumaczenie, dla chcacego nic trudnego.
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1021
jak do tej pory ćwiczyłes? Nie rozumiem tego pytania? Wg. kilku planów, bodajże 6-7 planów przerobiłem, każdym ćwicząć max 6 tygodni (+ dodatkowo małe przerwy), oczywiście na rozwój masy. Z tą dietą pewnie masz rację, przykładowo przez te 9 miesięcy przybyło mi 9cm w klacie, wiem,że mało, bo pewnie z dietą miałbym dużo lepsze efekty i nie tylko w klatce.
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Na początek nie zawracaj sobie głowy priorytetami. Zresztą często jest tak, że to o co najmniej dbamy najlepiej rośnie. Poza nielicznymi wyjątkami jak np niektóre kaczki
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1021
Dzięki Viren,
czyli wg. tam podanego planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
??
przez jaki mniej więcej czasu to robić? 3 dni w tygodniu? tutaj są podane tylko serie, nie ma ilości powtórzeń, ile zalecasz?