Redukcja, Dieta do oceny, Ankieta

Witam
Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale..

Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło)
Białka - 153,3/113,8
Węgle - 297/160,8
Tłuszcze - 73/109,4

Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' :

1. 7:00
Mleko UHT 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
Tran
Jabłko

2. 9:35
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka

3. 12:20
Chleb żytni razowy z białym chudym serem


4. 15:00
Zupa pomidorowa z ryżem
Surówka z marchwi i jabłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane

4. 17:30 (przed treningiem)
Dorsz z rusztu

5. 20:00 (po treningu)
2 banany

6. 21:30
Ryż na mleku
Brzoskwinia

Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie będę tego liczył. Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra dieta.. Co Wy byście zmienili, zamienili? Co dołożyć, a co wyrzucić? Jakieś porady dla laika?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: aktualnie jem wszystko, to się zmienia.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

dzial odchudzanie i dieta
pozdro