Rada

Siemka, mam pytanie mam 16lat 165cm wzrostu i waże około 50kg chciałbym zacząć trenować armwrestling ponieważ podoba mi sie to i myślę ze mam do tego dobra genetykę rozwalam prawie cala klase i gość mierzący ponad 180cm i 70kg wagi nie mogl mnie rozwalić i do tej pory nie rozwalił konczy się na tym ze odpuszcza bo juz niema sił ; o moj ojciec również jest silny na reke nawet bardzo mimo nie wielkiego wyglądu kład po barach nie jedych bykow; p. Wiec myślę ze gdy będę trenował i przybiorę na wadze to na pewno coś osiągnę moje pytanie czy treningi robic 3 razy w tyg? i np Poniedzialek : Bic Sroda : Przedramie piatek:Nogi,triceps,plecy ?? coś takiego? niemam na siłowni wyciągów tylko 200kg obciążenia ławkę prosta/skos pełno gryfów łamane/proste/krótkie doradźcie jaki trening wykonywać i jak :) przecież nie będę codziennie ćwiczył bica bo to wiadomo ..^^ czekam na odp Dziekuje i pozdrawiam :)

Uzupełnij sobie profil albo napisz tutaj.
Staż, wymiary ew.

Bo jeśli dopiero miałbyś zaczynać, to 3 treningi armwrestlingowe to sporo. Ale wcale nie musisz nabierać masy na początku. Właściwie, to bezpieczniej było by :)

A pytanie: "czy mogę trenować armwrestling ?"

Zapytaj mamy, bo ja nie mam na to wpływu ;)

A i jeszcze... gdzie mieszkasz ? Może masz jakiś klub niedaleko.

Mam 16 lat 165 wzrostu 50kg wagi nie biore suplementow staz armwrestlingu: 0 wymiary 28m lewa lapa prawa to samo nie mam jakis problemow zdrowotnych co jeszcze :)? cwiczylem treningiem fbw 2-3 miechy ; p Mieszkam w Mielcu ;p

Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-10-08 19:50:17

Lol:/ naoglądałem się trochę filmików :D jak typy sie siłuja na rece przy czym lamia sobie kości wygląda to strasznie :/ i troche mnie zniechęca :D niechciałbym zeby mi ktos lape zlamal albo ja komus chyba bym sie pozygal w tedy xd powaga..

No cóż... z Mielca do najbliższego klubu w Nisku masz jakieś 70 km... czyli podobnie jak ja. Ale jeśli masz dostęp do sprzętu to poszperaj trochę tutaj i na armpower.net a znajdziesz ćwiczenia.

A z tym łamaniem to raczej nie jest codzienność. Zdarzają się jedynie często naciągnięcia, naderwania ścięgien, nadwyrężenia stawów. Ale to jest sport...

Nawet w szachach można zginąć ;)

Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-10-08 21:14:39

Ok dzieki ;p ale tutaj sa same cwiczenia na maszynach ;/ a ja posiadam tylko gryf duzy,lamany,krotkie lawke prosta/skos worki 200kg obiazenia

Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :)


@edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)?

Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x
Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy"
Uginanie ramion z hantelka "supinacja"

Przedramie: Nawijanie ciezarka na drazek, sciskacz

bary: Arnoldki wyciskanie z za glowy/z przed klaty :)

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ?

co o tym sadzicie :P?

Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-10-09 14:39:53

Nie w tym rzecz, żeby robić jedną partię i przedramię tylko by był to trening armwrestlingowy. Rzecz w tym, żeby tylko jeden trening był ogólnorozwojowy tzn. klatka, barki, plecy bądź jeszcze inne.

Licz na to, że w tym temacie wypowie się IRON MAN, który ma mimo wszystko większe doświadczenie. :P

No ... mam nadzieje ze sie wypowie i ty mi cos mowiles na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny

Poniedzialek: Bic

Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x
Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy"
Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano


Sroda: Przedramie
Nawijanie ciezarka na drazek,
sciskacz 4 serie
uginanie nadgarstka.

Piatek:

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10x.
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia


I to mały tekst z gg: "triceps to i tak powinienes robic normalnie jak inne partie osobno od armwrestlingu"

Nie rozumie to tak jakbym mial miec 2 treningi? móglby mi to ktos wytlumaczyc z racji tego ze Kamiiil nie miał teraz czasu :p ?? Prosze o pomoc o ocenienie skorygowanie planu i odpowiedz co do tych treningów.

Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-10-09 16:22:03

Chodzi mi o to, że triceps nie odgrywa aż tak ważnej roli w armwrestlingu jak np przedramię i nie trzeba go aż tak często i dużo trenować.

Edit:
https://www.sfd.pl/Jakie_mięśnie_są_zaangażowane_w_walkę_na_rękę_-t232420.html

Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-10-09 18:51:49

A trening jest ok ?