Dieta redukcyjna do oceny, Ankieta

Witam
Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale..

Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło)
Białka - 153,3/113,8
Węgle - 297/160,8
Tłuszcze - 73/109,4

Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' :

1. 7:00
Mleko UHT 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy
Tran
Jabłko

2. 9:35
Chleb żytni razowy
Polędwica sopocka

3. 12:20
Chleb żytni razowy z białym chudym serem


4. 15:00
Zupa pomidorowa z ryżem
Surówka z marchwi i jabłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane

4. 17:30 (przed treningiem)
Dorsz z rusztu

5. 20:00 (po treningu)
2 banany

6. 21:30
Ryż na mleku
Brzoskwinia

Nie ile planuję jeść tego wszystkiego w gramach, bo nie ukrywam, że nie będę tego liczył. Po prostu postaram się nie przesadzać, aczkolwiek mam wrażenie, że to nie jest dobra dieta.. Co Wy byście zmienili, zamienili? Co dołożyć, a co wyrzucić? Jakieś porady dla laika?



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 183

Obwód klatki : 91

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 90

Obwód uda : 48

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf. zaczynam przygodę z siłownią

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie : aktualnie jem wszystko, to się zmienia.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak

szczerze... ja bym zmienił :) przeczytałeś 10 wskazówek żywieniowych?
ps. jesteś pewien odnośnie celu? 73kg przy 183 to nie jest dużo :)

Może i nie dużo, ale tłuszczu jest na prawdę dużo, jutro dodam zdjęcia i pokombinuję z tą dietą, ale jakieś sugestie by się przydały.. :)

oki czekam na zdjecia;) jezeli chodzi o diete, tutaj masz 2 tematy ktore powinienes znac na pamiec, przeczytaj i rozpisz diete jeszcze raz ;P
1. https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
2. https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html