Trening na mase! Do poprawy.

Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :)

4 serie
12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią)
3 serie
12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią)

Poniedziałek
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Środa
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangielek

Piątek
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jaki jest powod zmiany ??

plan sie znudzil, brak przyrostow ?

Tak znudził mi się plan.

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal


Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM <<-- waskim chwytem
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") <<-- wywal


Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia <<-- unoszenie na boki
3.Wyciskanie sztangielek <<-- unoszenie z opadu


Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) <<-- MC daj
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM <<-- wioslowanie (lub jakas odmiana)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) <<-- podciaganie


Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC <<-- wywal


mniej wiecej tak by to bylo

Nie rozumiem o co Ci chodzi ze zmianą tego ćwiczenia, możesz napisać jaśniej :P

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore

Wielkie dzięki za pomoc!!!! :)

Zmieniony przez - Kingsajz w dniu 2009-10-08 19:47:13

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore