Dieta pomocy jestem zielony.

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety na caly tydzien kolega z forom pomogl mi juz w ulozeniu cwiczen i zapotrzebowania kcal.
Mam 17 lat ok 185 cm i 96kg
B-2.0=192
T-1.5g=144
WW-4.0g=384
dieta + witaminy i minerale vital i omega3.
Mam nadzieje ze ktos mi pomoze.

masz moze ci sie cos przyda

Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy.

Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, wafle, banany)

Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek.

Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje.

Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane
Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina
Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek


7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka
dodaj tez owoc


9.00
* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy


ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :(
sok pomaranczowy pij jesli tylko jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy

12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami
13.00
trening

14.00 po treningu
2 banany
jabłko

jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki

14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy

warzywa?

17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

grahamki odpusc w tym posilku
twarog + warzywa do smaku
dodaj tu oliwy

Pozdrawiam!