FBW po Splicie, na mase. Do poprawki/parę pytań

Witam wszystkich,
od 2 dni siedzę na sfd i przeglądam plany fbw. Chciałbym się przerzucić ze splita na trening ogólnoobwodowy. Przeglądnąłem sporo tematów, ale nie znalazłem nic co by mi w pełni odpowiadało i wyposażeniu mojej siłowni.

Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i łamany i ławeczkę.

Swój trening stworzyłem na bazie treningu Georgu'a. Z racji braku posiadanego sprzętu musiałem wymienić parę ćwiczeń. Proszę o poprawę mojego planu FBW. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s (i tu moje pytanie, czy jest to ćwiczenie izolowane? ewentualnie, czym można to zastąpić)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przenosy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (czy mogę zamienić to na modlitewnik?)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (czy mogę zamienić to na wyciskanie sztangi zza głowy?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Z góry wielkie dzięki za każdą pomoc.

Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch:
rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s
Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s
Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s
Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s
Podciąganie na drążku 3s max
Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę)

Ew. możesz robić ciąg i przysiady na zmianę.

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają?

Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na nie. Czy taki trening będzie ok?

Trening A
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5.Podciąganie się na drążku 3s max
6.Szrugsy 2s
7.Jakieś ćwiczenie na brzuch 3s max

Trening B
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos 3s
2.Przysiady ze sztangą 3s
3.Wiosłowanie ze sztangą hantlą 3s
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5.Podciąganie się na drążku 3s max
6.Wspięcia na palce 2s
7.Jakieś ćwiczenie na brzuch 3s max

A i jeszcze jedno pytanie, czy nie ma w tym planie za dużo ćwiczeń na plecy? martwy ciąg, wiosłowanie i drążek? Czym mogę zastąpić wiosłowanie?

Najcięższa daj na początek. Nie odpuszczaj sobie nóg, to jedna z ważniejszych partii.
Co do ilości ćwiczeń na plecy: nie. MC angażuje najbardziej dolną część, wiosłowanie zależnie czy do klatki czy do brzucha. Więc jak masz MC klasyczny to wtedy robisz wiosłowanie do klatki.

Ok, przed chwilą zrobiłem sobie trening i jest całkiem całkiem. Ale mam jeszcze parę pytań:
1. Jeśli klatka jest dla mnie priorytetowa, mogę jeszcze wepchnąć tam jakieś wyciskanie sztangiełek, czy sztanga wystarczy??

2. Czy obciążenia powinny być większe niż w splicie?

3. Co do wiosłowania. Jak mam martwy ciąg, to robię wiosłowanie do klatki. A Jak przysiady ze sztangą to do brzucha, tak?

1. Jeśli tak bardzo ci zależy to możesz dodać w treningu B lub A, 2 serie raczej wystarczą.
2. Powinieneś mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Ciężar zależy od ciebie.
3. Tak. Plecy będą mniej obciążone.

Ok, dzięki za pomoc Robert. Sog dla Ciebie.
Jeszcze tylko takie pytanie, już poza tematem.

http://www.allegro.pl/item770980275_bialko_serwatkowe_whey_4_kg_kreatyna_gratisy.html

co to w ogóle jest? dlaczego taka niska cena w porównaniu do innych odżywek białkowych. No i te 75g węgli, jak gainer? Chodzi o wchłanialność serwatki?

Cena dlaczego taka niska to nie wiem.
Białko serwatkowe jest bardzo łatwo przyswajalne.
Ja bym to kupił jako uzupełnienie diety, bo 4kg to za taką cenę naprawdę dużo. Jeszcze tylko trzeba sprawdzić jakość

a co te węgle tam robią? 75g to jak dobry gainer :D