trening, dieta, suple ew. doping....

witam jak w temacie. mam zamiar przybrac na masie ale nie moge dobrac sobie zadnego treningu, diety odzywek. wiec jak zwykle zwracam sie o pomoc do was :) teraz troche o sobie:
mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac:

1. trening na mase ( cwiczenia jakie i ile)
2. jakie suple do tego beda dobre ew. cos mocniejszego, ph ale jakies sterydy chociaz wolałbym suple, byle byl efekt jak najlepszy
3. no i dieta z tym to mam najwiekszy problem bo malo czasu mam na to w cigu dnia.

mam nadzieje ze cos mi doradzicie

1. Dieta MUSI BYĆ !!!!!!!!!
napisz jka trenowałęs do tej pory co osiągnołes itp

A O STERYDACH TO NAWET NEI MYŚL

a bez diety suple bezsensowne

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-08 21:42:29

wiec tak nie mam pojecia jak i z czego ulozyc diete, no i wlasnie o sterydach wolalbym zaponiec, przynajmniej unikac bo wole bez heh trenuje ok 2 miesiecy FBW:

1.wyciskanie hantli
2.wyciskanie od klaty w gore zprzed i zza glowy
3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem
4.rozpietki
5.brzuszki na lawce skosnej
6.unoszenie nog lezac

a osiagnolem ? z wyciskania 75kg na 87kg w lapce z 34 na 35.5cm na masie niestety nic :((((((( troche lepsza, wieksza wytrzymalosc na treningach

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu masz najpotrzebniejsze posty o diecie poczytaj ułóż i daj tam do sprawdzenia

jak jest z twoim stażem właściwym bo nei rozumeim 2 miesiące 2 lata czy 18 miesiecy??

a to fbw co trenowałes to kiepsciutkie
nogi musza byc i brakuje najciezszych ćwiczen

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
tu jest wiele planów jednak najpierw powiedz jak z tym stazem

staz mam 18 miesiecy