Co sądzicie o moim ACT

1.Wiosłowanie hantlem
2.Pompki klasyczne
3.Przysiady
4.podnoszenie hantla na siedząco
5.podnoszenie hantla na stojąco
6.Unoszenie hantli bokiem
7.Brzuszki
8.Nożyce
9.Wyciskanie sztangielek
10.Ściskacz
11.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Ile rayz w tzgodniu trenować?

coś kolejność nawaliłeś.
a ja mam dla Ciebie coś takiego:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Wiosłowanie hantlem (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne, chyba że dasz na pufie robić wyciskanie hantlami, zresztą możesz na podłodze:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciążeniem
8) Pompki w podporze tyłem bądź wyciskanie francuskie
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
ankieta też się przyda i przeczytaj pierwszy link z tego
pzdr

jak wykonywać pkt 3 i jak ustala się kolejność

jest wiele kombinacji
od największych partii: nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-brzuch
można dać brzuch na początek w FBW podobnie bądź klata-barki-tric-plecy-nogi-bic-brzuch
zależy co jest Twoim priorytetem.
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
w tym jeszcze na pierwszej stronie proba12 wkleił zdjęcie jak robić unoszenie tułowia
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-09 13:01:35