poprawa treningu

witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa

mój trening :D

Poniedziałek: klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar
-"- na skosie 12 10 8 6
przedramiona:
zwijanie sztangi
Wtorek:
Biceps:
uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12
naprzemienne uginanie ze sztanielkami 18 16 14 12
uginanie sztangielek na modlitewniku 18 16 14 12
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 18 16 14 12
unoszenie ramion ze sztangielkami 18 16 14 12
wyciskanie sztangi z przed siebie 18 16 14 12

Środa : Wolne
Czwartek:
Plecy : podciąganie sztangielki jednorącz 18 16 14 12
martwy ciag 18 16 14 12
Triceps :
wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 18 16 14 12
wyprosty ze sztangielką jednorącz 18 16 14 12
wyciskanie francuskie 18 16 14 12
Piątek: klata

jak cos prosze o korekte co źle zrobie co dodać co zmienić z góry dzięki za odpowiedzi :D aaaa chce zassać cykl decą pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 97

Wzrost: 183

Cel treningowy: pozbycie się fat zdobycie mięsa chce mieć duże ręce przy utracie fat

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: miałem wcześniej z wgi 116 kg spadek do 88kg później gdy zacząłem chodzić na siłke to przybyło mi do 97 ale co ważne brzuch nie urósł tylko się zmniejsza

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

soryy że pod pod postem ale może to ma znaczenie od dłuższego czasu nie moge skończyć ćwiczyć bica ponieważ czuje że jak by zaraz pękł robi się tak zpompowany nie wiem o co chodzi