7.00 [sniadanie]
3 jaja kurze całe (180g) + 60 gram chleba razowego + zielona cherbata
10.35 [2 sniadanie] serek wiejski 200 g + 60 g chleba razowego
12.30 [OBIAD] w zaleznosci co w klubie ( ryz makaron kasza 100G) + (piers kurczak/ drob/ wolowina/ cielecina 100G) + warzywa
16.00 [przedtreningowy] 100g wafli ryżowych/ płatki owsiane 100g + owoc )
19.00 [potreninowy] 300g bananów + tunczyk z wody 125 g+ papryka czerwona 30g + fasola czerwona 400g
22.00 [na noc] twaróg chudy 100g + zielona cherbata