Siłka i wyskok

Cze! Mam prawie 15 lat 187cm i ważę 65 (po obiedzie 67) kg. Chce poprawić skika, ćwiczyłem różne programy, ale poprawił mi się o 3cm i na tym koniec. Potrzebnuje jakiegoś dobrego treningu na siłkę. Mam ją wolną raz w tygodniu. Narazie nie chciałbym się za bardzo obciążać bo nie chce chamować wzrostu. Ktoś może mi pomóc?

"Do bólu można się przyzwyczaić"

Myśle, że to ci pomoże
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Sog4u

"Do bólu można się przyzwyczaić"