Dieta 2000 kalorii , redukcja pytanie.

Witam, na wstepie podam ze przeczytalem juz 1000 artykułow i z bezradnosci postanowilem tutaj napisac.
Na prawde , przeczytalem sporo o dietach jem 5-6 posilkow dziennie i sporo wody wypijam.

Ale mam pewien problem

Przeczytalem sporo diet i postanowilem sobie ulozyc swoja.

Sytuacja wyglada tak:
Wiek :26
Waga 85
Wzrost 179

Wedlug dziennika posilkow sprawa wyglada tak. Aby zredukowac mase
powinienem jesc.
KALORIE [kcal] 1944
BIAŁKO [g] 170 2,0
TŁUSZCZE [g] 85 1,0
WEGLOWODANY [g] 125 1,5


Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi.

W czym problem?

Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie jestem glodny..

Sniadanie:
Pol makreli, pol papryki, pomidor.
Lub
3-4 jajka i troche papryki.

Pozniej:

Jakis jeden owoc, albo troche maslanki


Obiad:
Piers z kurczaka bez skory (150g)
Troche warzyw z mieszanki mrozonej
I brokuly
--Wszystko na parze. Czasem na piers wrzuce plasterek sera zeby sie rozpuscil, ale rzadko.


Kolejny posilek:
Jakis owoc

Kolacja: To samo co na obiad.

Od paru dni przed 30 minut przed posilkami glownymi jem polowke grejfruta.

No i z tego wychodzi kolo 1000 kalorii na dzien, albo ja cos zle licze. A norme mam kolo 2000..
Nie chodze glodny jakos specjalnie. Pije enerdzydrinki przez aerobami.
Czy to co robie jest w porzadku? Czy moj organizm cierpi?
Czy to spowolnilo metabolizm i juz nie bede chudnal?
Przed sniadaniem i obiadem zawsze jem tabletke fatburnera jeszcze.

Pozdrawiam i licze na jakas wskazowke. Czy cos mi dolega.

jak jesz ledwo 3 posilki bez tluszczy to sie nie dziw, ze masz 1000kcal. jakis owoc to nie posilek.
nie jestes glodny? wywal te jakies-owoce i zacznij sie ruszac to zglodniejesz.
to co robisz nie jest w porzadku. tak, twoj organizm cierpi.
tak, to spowolnilo metabolizm bo glodzisz sie i nie mowisz o jakimkolwiek ruchu,a czy schidniesz jeszcze troche siedzac i nic nie jedzac, czy nie to juz ciezko powiedziec. mozliwe, ze za jakis czas jeszcze kilo ci spadnie, ale jakim kosztem.
czy cos ci dolega? j.w.- glodzisz sie i nie ruszasz. przeczytaj tematy na gorze dzialu i uloz nowa diete, bez jakis-owocow.
napisz tez czy sie ruszasz, ogolnie co robisz, jakis trening czy co, uwzglednij to i wrzuc diete, pamietaj, ze tluszcze tez nalezy jesc, pozdro

Racja, nie napisalem ze 3-5 razy w tygodniu jezdze na rolkach ponad godzinke dziennie. Cwicze tez hantlami, podciaganie, pompki, gryf lamany.
Wlasnie moj problem polega na tym, ze sie glodze ale w ogole nie chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud.
Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa jajka na oliwie, czasem jakas salatka na oliwie. Sa ryby.
2 razy dziennie piers z kurczaka.
I tak sobie zylem ponad 2 tygodnie, az nie wpisalem tych podanych wartosci do Dziennika Posilkow i przezylem szok.
Zeby zjesc 2000 kalorii to bede musial w siebie wpychac na sile.
Jem 1000 i mam sily.. Na pewno wiecej sil niz przed rozpoczeciem diety.

To moje pytanie jest takie. Rozumiem ze powinienem zwiekszyc ilosc kalorii, robic to stopniowo ? wpychac w siebie na sile?

Pozdrawiam.
I dziekuje za odpowiedz.

Nie widze mozliwosci edycji. Dodam tylko ze, dziennik posilkow tak to wyliczyl

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 85 125 1944

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 59% 45% 39% 49%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,2 0,5 0,6 11,1

1000kcal to pol kilo piersi z kurczaka, torebeczka ryzu, lyzka oliwy i pomidor.
wcale nie musisz w siebie nic wmuszac, tak ci sie tylko wydaje.
zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie.
musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos ogarnie, a jesli ktos znajdzie czas to doradzi ci jakie zapotrzebowanie na kalorie ustalic na poczatek, msyle, ze bedzie wyzsze niz to z dziennika.
85kg zatem jesli tylko 170g bialka i 110g tluszczu to juz masz 1670kcal bez weglowodanow. tych sie doda tyle ile bedzie trzeba. 1000kcal to mozesz wciagac z samych tluszczy smialo zakladajac 1,3g/kgmc
przeczytaj temat moralesa z gory dzialy, ten o ukladaniu diety, jutro wrzucisz jakas propozycje i skonsultujemy to, teraz jest pozno wiec trzeba spac, pozdro

p.s. na gorze masz date i po prawej 2 ikonki, ta kartka z olowkiem sluzy do edycji o ile ktos juz nie napisal zanim ty edytowales, wtedy wskakuje nastepna odpowiedz, to normalne.


Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-09 02:13:58

spowolniles metabolizm wydaje ci sie ze nie jestes glodny
ja po zjedzeniu worka ryzu miecha 0,5kg warzyw i troche oliwy jest glodny po godzinie

Archeolog