Jaka dieta?

Mam pytanie. Mam 171cm wzrostu i waze 81 kg. Jka diety byla by najlepsza dla mnie i jakie sporty. A może wie ktos co jeszcze moge robic zeby zredukowac tan tluszcz (a uwiezcie jest go sporo)???

Wypełnij ankietę, jest w regulaminie działu na górze. Wtedy zaczniemy rozmawiać o diecie i treningach, OK?

A oto wypełniona ankieta. Bardzo proszę żeby ktoś doradzil mi diete i skuteczne ćwiczenia.

Płeć : Kobieta

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 171 cm

Obwód klatki : 105 cm

Obwód ramienia : 31 cm

Obwód talii : 101 cm na wysokości pępka

Obwód uda : 87 cm

Obwód łydki : 39 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : chodze do szkoly a to nie zbyt duzy wysilek, pozatym czasem spaceruje.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w sumie to aktualnie nie uprawiam sportów

Odżywianie : wczescniej jadlam duzo chipsów, słodyczy, i fast foodów. ponad 2 miesiace temu to odrzucilam i przestalam eksperymentować w kuchni.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : mój stan zdrowia jest dobry, nie mam zadnych ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie-najlepiej rano, rower-weekendy, ćwiczenia aerobowe i lekkoatletyczne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbatki oczyszczające

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planowalam, i jak najbardziej to preferuje

Stosowane wcześniej diety : dieta "south beach"
dieta kopenhaska

Dobrze. Powiedz mi jeszcze jak jesz teraz? Chcę zobaczyć przykładową rozpiskę z jednego dnia, OK?

Podam Ci co jadładm wczoraj:
Śniadanie:
2 jajka gotowane, pół pomidora, 2 kromki chleba
II śniadanie:
bułka słodka z serem
Obiad
zupa pieczarkowa z makaronem, mięso
Kolacja:
surówka: kapusta, pomidor, ogóerk, majonez

Poza tym miedzy posilkami: kilka gruszek, musli.

Zmieniony przez - 02Anulka04 w dniu 2009-10-10 11:06:12

Więc zaczniemy metodą eliminacji, wyrzucimy z Twojej diety to, co jest złe.
1. Do śniadania możesz spokojnie zjeść całego pomidora. Zamiast tych dwóch kromek chleba zjedz jedną kromkę pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego.
2. Jako drugi posiłek zjedz kawałek pieczonego/parowanego mięsa lub ryby. DO tego zjedz jakąś surówkę. Możesz też tu dodać kromkę pieczywa chrupkiego. Żadnych słodkich bułek z serem, to jest posiłek od którego się tyje.
3. Ten makaron w zupie zamień na pełnoziarnisty lub żytni. Ciemne makarony wolniej się wchłaniają a co za tym idzie nie powodują szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi z którym organizm nie może sobie poradzić i odkłada go w komórkach tłuszczowych. Zakładam, że w tej zupie są jakieś warzywa, jeśli nie to koniecznie dodaj.
4. Ten posiłek który masz jako kolację możesz zjeść jakieś 3-4 godzinki po obiedzie, ale zamiast majonezu daj tam kawałki kurczaka lub ryby.
5. Ostatni posiłek zjadaj jakąś godzinkę przed snem. Może to być np serek wiejski.

Do każdego z tych posiłków dodaj trochę migdałów lub orzechów włoskich. Tam gdzie masz sałatki możesz zamiast orzechów możesz polać je łyżką oliwy z pierwszego tłoczenia. Codziennie rano pij łyżeczkę tranu.
To tyle na wstępie. Jak masz pytania to pytaj
Pozdr.

Aha, i jedna bardzo ważna uwaga. Nie podjadaj między posiłkami. Teraz powinnaś jeść lepiej i na tyle często, że nie powinnaś być głodna. Jeśli jesz owoce to staraj się wyłącznie rano.
I koniecznie zacznij się ruszać. Na początek mogą być codzienne godzinne szybkie marsze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-10 11:31:23

A ten tran jakie ma właściwości? Jak działa? Oczywiscie dostosuje sie do zaleceń

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, witamina A, D i E.
Działanie:
Tran oprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, EPA i DHA biorą udział w metabolizmie cholesterolu i trójglicerydów, rozszerzają naczynia krwionośne i wieńcowe obniżając przez to ciśnienie, regulują wydalanie sodu, DHA to także usprawnia pracę mózgu i systemu nerwowego, co udowodniono badaniami. Np. dzieci otrzymujące regularnie odpowiednią dawkę DHA potrafią osiągać lepsze wyniki w nauce i bardziej się koncentrować.
Witamina E to przeciwutleniacz, czyli zapobiega starzeniu się.
Witamina A działa dobrze na wzrok
Witamina D poprawia przyswajalność wapnia i fosforu, czyli poprawia w utrzymaniu dobrego stanu układu kostno-szkieletowego, zębów oraz wzroku.
Wszystkie te witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, więc przyjmowanie ich w takiej postaci zapewnia dobrą przyswajalność.
Tran poprawia także wrażliwość insulinową, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu, bo chcemy aby insulina trafiała do mięśni a nie komórek tłuszczowych, prawda?

Więcej zalet tranu nie chce mi się wypisywać, to to temat na osobny art

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-10 14:18:38