Split partia 2x w tygodniu do poprawy

Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi.


WIEK:15 lat
WZROST:170 cm
Waga: 65 kg
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące
Cel: Masa
Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy,

Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp.


Poniedziałek-Klatka + triceps + bary:

Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8
Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6
Rozpiętki- 4s 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem
Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8
Dipsy 3s 12,10,8,


Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6

Wtorek: Nogi + plecy + biceps
Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8
MC 4s 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
Podciąganie na drążku 4s 12,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8
Uginanie sztangielkami 3s 12,10,8

Środa: Worek

Czwartek-Klatka + triceps + bary:

Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8
Wyciskanie leżąs na skośnej - 4s 12,10,8,6
Rozpiętki- 4s 12,10,8,8

Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem
Fransuskie w leżeniu 3s 12,10,8
Dipsy 3s 12,10,8,


Bary:
Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6
unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6

Piątek: Nogi + plecy + biceps
Nogi:
Przysiady 4s 12,10,8,8
Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8
MC 4s 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
Podciąganie na drążku 4s 12,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion 3s 12,10,8
Modlitewnik 3s 12,10,8
Uginanie sztangielkami 3s 12,10,8

WIEK:15 lat
WZROST:170 cm
Waga: 65 kg
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące
Cel: Masa
Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy,

Dział dla początkujących + dział odżywianie

a o sam plan dobry przynajmniej?

nie. za dużo, za dużo za dużo. klikaj w linki, które podałem.