jem białko 80% + bcaa + kreatyne = ?!

, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak:
PRZED PO 1 MSC
BF(fat) 22,2 24,2
BW(woda) 54,7 53,0
BM(miesnie) 38,1 37,2
kosci 14,2 14,2
kcal/dzien ~ 3000 PODOBNIE
waga 91 95
wzrost 187cm
biceps 37 39,5
cwicze 5 dni w tyg u siebie na domowej siłce gdzie jest laweczka 2xgryf prosty i lamany + cwiczenie nog i 80kg w ciezarach gdzie sam zaczynam od 60-70kg na poczatek przy 8 powtorzeniach.
Moje pytanie to takie czy przypadkiem nie pale mieśni i moj trening jest kataboliczny przy 1h-1.30h cwiczen. Jem ok 200g bialka dziennie ograniczajac wegle przy tym i nie dbajac zbytnie o diete. Stad tez prosze o jakies rady bo chce zejsc z tluszczem do 10-15% a miec wiecej w miesniach z 37% na ~50%. Prosze o rade czy nie ide 2 kroki wstecz i 1 do przodu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła+rzeźba

Staż treningowy na słowni: prawie 2msc

Uprawiane inne sporty: lekkoaltetyka, rower, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka na 3 poziomy podparcia, gryf prosty i lamany + 80kg w ciezarach

Dieta: ogolnie ok 200g bialka dziennie + malo wegli czyli ok 8 bulek na dzień/pol chleba

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: bialko 80%, bcaa, kreatynka, glutamina sie skonczyla + starole roślinne

Chaos ...

ciężko czyta się Twoją wypowiedz


Rozpisz tygodniowy mikrocykl... jakie ćwiczenia, ile serii/powt.
Rozpisz swój dzienny jadłospis/ przykladowy

nie trudno sie domyslić po chaotycznych cyferkach gdzie były ladnie poukladane.. trudno,przykladowo wyjasnie to tak:
BF(fat) 22,2%(1 pomiar), 24,2%(pomiar po 1.5msc),
tak to trzeba rozumiec. Co do diety to wyglada to tak ze rano ok 9.00 jem witaminy cynk+magnez + białko + testosterol 2cap. Po 2h jem 3 bulki z 3 plasterkami szynki i sera zoltego i bialego + jakies wazywko czy to pomidor czy ogorek. po nastepnych 2-3h kubek bialka 50g (na obiad nie mam czasu) po nastepnych 2h bialko +6cap bcaa przed treningiem i po + duzo wody, na kolacje znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak:

-rozgrzewka 10min
-klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg
-triceps + przedramie system 4x3 analogicznie po 6-10 powtorzen z ciezarem 30kg na triceps obiema rekami "do czoła" a na przedramie zwijanie na wyprostowanych rekach 3kg ciezarkow na sznurku i sztangielce(zwijajac i rozwijajaz podchwytem i nadchwytem)
-plecy + barki w systemie 4x4 czyli glownie podciaganie na drązku po 10x nad i podchwytem + pompki po 20-30 w seri
- nog nie cwicze bo mi wystarczy
-brzucha tez nie choc juz powinienem..

... tak to tu mnie wyglada, tez chaotycznie dlatego mam nadzieje ze sie ktos polapie:) z gory dzieki

"tez chaotycznie dlatego mam nadzieje ze sie ktos polapie:) z gory dzieki "

no faktycznie


Słuchaj pierwsza sprawa to: czy chcesz palić tłuszcz? To jest celem priorytetowym?
Czy raczej chcesz dodać sobie mięśni?

Najlepiej wstaw swoją fotkę, i fotę sylwetki do której dążysz..




Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-09 12:05:15