klatka piersiowa
- wysciskanie hantli 4x10
- wyciskanie sztangi 4x10
- wyciskanie sztangi w skosie 4x10
- rozpiętki 2x12
wt
barki
- unoszenie hantli siedząc 4x10
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
śr wolne
czw
biceps
- uginanie ramion siedząc hantle 4x10
- uginanie ramion stojąc podchwytem hantle 4x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
- drążek 4x10
triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
pt
plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x10
- drazek 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
- martwy ciąg
sob i nd wolne
mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 78
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak za 2 miesiące zamierzam coś kupić