Trening na eksplozywnosc...kilka pytan

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a :

TRENING 1:

1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)

TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5×5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps.

Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy...
1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru?
2. Ile powinny mniej wiecej trwac przerwy miedzy powtorzeniami?
3. Jak dlugo mozna robic taki treningi i ile powinno byc przerwy po skonczeniu jednego i rozpoczeciu drugiego?
4. Ile takich treningow robic w tygodniu?
5. Robic zawsze jeden trening czy jakos mieszac?
Np Wtorek - trening 1
Czwartek - trening 2
Niedziela - trening 1
...

Bede wdzieczny za odpowiedzi

Najlepiej będzie jak _Knife_ odpowie ^^

Odpowiem ze swojego doświadczenia + co wyczytałem:
1. https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
bardzo fajny art i tam kopt pisał, że na siłę ekslozywną 60 - 80 %:
"trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)"

Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz osiągnąć, jak kondycję to mniejsze ciężary, jak siłę to te zbliżające się do 80%.
2. Jak wyżej. Ja jak ćwiczyłem na siłę dynamiczną większymi ciężarami (aby zwiększyć siłę) to robiłem przerwy ok 2 min. Teraz ćwiczę ogólnie na dynamikę/wytrzymałość, mniejszych ciężarów używam to przerwy robię ok. 1 min.
3. Ogólnie cykl treningowy trwa chyba 6 tyg, ale nie jestem pewien, niech się wypowie ktoś kto się zna
4. Ja robię 2, tak żeby z treningami SW nie kolidowało, ale to już indywidualnie można sobie dobrać.
5. Można ćwiczenia mieszać, ale tak żeby zachowany był balans, czyli nie dublować ćwiczeń (np.: pompki i wyciskanie).

Mam nadz., że to trochę pomoże

Ale i tak wyślij zapytanie do Knifa

pzdr

Te cwiczenia,sa ok ale najlepiej jesli bedziesz je stosowal w okresie przygotowania ogolnego w podokresie ogolnym,ktory powinien trwac 2 miesiace,a ponim nastepuje podokres przygotowania ukierunkowanego(2 miechy)w ktorym najlepiej sprawdza sie trening obwodowy z elementami cwiczen specjalnych.Jak chcesz to moge ci ten temat bardziej rozwinac.Napisz mi,czy startujesz w zawodach,bo jesli tak to makrocykl treningowy powinien byc dla ciebie jak najbardziej wskazany.Ja trenuje w taki sposob,ze trening na sali mam z rana,a silownie wieczorem i to tylko trzy razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy nimi.Radzilbym w podokresie ogolnym nie przeginac z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po nim nastepujacy jest tu wazniejszy i na nim powinienes sobie dopiec.
Oczywiscie progresja powinna stale rosnac pod kontrola z tygodnia na tydzien.
Co do mieszania cwiczen to powinienes je urozmaicac przynajmniej co miesiac nie czesciej,bo to moze kolidowac z twoim poziomem wytrenowania,czyli tak jedno cwiczenie jest latwiejsze ,a drugie trudniejsze jesli bedziesz je mieszal bez kontoli to czeka cie przetrenowanie.Progresja powinna byc wg zasady piramidki czyli od najnizszej do najwyzszej,a potem znow do najnizszej tak abys nie trenowal caly makrocykl na pelnych obrotach,bo w przeciwnym wypadku czeka cie zastuj formy,a tego zapewne nie chcesz.Pozdrawiam

Dzieki za odp...w tym dziale widac ze forum zyje

siwy417 tak startuje w zawodach