SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 769

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2977
Witam. Ponawiam bo tamten temat nie wypalił
Oto mój plan który chciałbym stosować i licze na Wasze oceny i porady.

Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob.
Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski

tyg.parzyste A-B-A
tyg. nieparzyste B1-A1-B1

Trening A:
klatka+plecy+biceps:
- wyciskanie płasko 10/8/6/6
- wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86
- wyciskanie sztangielek płasko 10/8/86

- martwy ciąg 10/8/8/6
- wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6
- sztrugsy 10/8/8/6

- uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6
- uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6
- uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6

Trening B:
nogi+barki+triceps:
- przysiady 15/12/8
- zgięcia grzbietowe 16/12/8
- wspięcia na palce 20/16/12

- unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8
- wyciskanie żołnierskie 10/8/8
- unoszenie w bok 10/8/6

- pompki odwrotne 12/10/8
- wąskie wyciskanie 10/8/8/6
- wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6

Trening A1:
klatka+plecy+biceps:
- przenoszenie sztangielki 10/8/6/6
- pompki z obciążeniem 20/15/10
- wyciskanie b.szerokie 10/8/8/6

- wiosłowanie 10/8/86
- wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
- prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10

- uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6
- uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6
- sztangielki z supinacją 10/8/6/6

Trening B1:
nogi+barki+triceps
- przysiady 15/12/8
- wykroki 15/10/8
- wspięcia 20/16/12

- unoszenie ramion w przód 10/8/6
- dociąganie sztangi do brody 10/8/6
- wyciskanie sztangielek 10/8/6

- wyciskanie fr. w leżeniu 10/8/8
- wyciskanie fr. 10/8/6
- prostowanie ramion w opadzie 10/8/6

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym do któregoś dnia dołączyć ćwiczenie z expandrem na pachwiny???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 75

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania

Uprawiane inne sporty : okresowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 gryfy krótkie, expander, nakład 60 kg

Dieta : Zależy od czasu i mamony :p

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania

Uprawiane inne sporty: okresowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga itd.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11751
14 lat i 11 miesięcy stażu?
Jakim planem ćwiczyłeś dotychczas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2977
Juz daję.
Split Pn-Sr-Pt
Tyg.parzyste A-B-A
Nieparzyste B1-A1-B1

Tr.A
klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki
tric:wycisk fr. waskie wyciskanie
barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek

Tr.B
biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik
nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe
plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi

Tr.A1
klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki
tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr.
barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku

Tr.B1

biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga
nogi: wspiecia, wykroki
plecy: wioslo, martwy ciag
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2977
No i jak to wygląda??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2977
Pomóżcie i bądźcie ludźmi.......
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Planu treningowego.

Następny temat

dobre FBW?

WHEY premium