Dieta do oceny/poprawy

Cześć,
to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki.
Wiek:15
Waga:53kg
Wzrost:168cm
Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą)
Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g

Posilek I [Poniedzialek - Piatek 6.00 , Sobota i Niedziela 8.00]
Platki Owsiane 100g [Blalko 11.9g Tluszcze 7.2g Weglowodany 62.4g] [KCAL= 366]
Mleko ok. 300ml [Bialko 9.9g Tluszcze 9.6g Weglowodany 14.4] [KCAL= 183]
Banan ok 180g [Bialko 2g Tluszcze 0.5g Weglowodany 35.8g] [KCAL= 130]

Posilek II [Poniedzialek - Piatek 8.20 , Sobota i Niedziela 11.00] (Pon-Pt posilek w szkole)
Ryz bialy 100g [Bialko 6.7g Tluszcze 0.7g Weglowodany 76.5g] [KCAL= 344]
Oliwa z oliwek 10g [Bialko 0g Tluszcze 9.9g Weglowodany 0g] [KCAL= 88]
Piers z kurczaka 100g [Bialko 21.5g Tluszcze 1.3g Weglowodany 0g] [KCAL= 99]

Posilek III [Pon , Sr , Czw 11.00 , Wtorek 10.30 Piatek 10.50] [Sobota i Niedziela 14.00]
2 Kromki chleba razowego [Bialko 5.5g Tluszcze 1.7g Weglowodany 47g] [KCAL= 109]
Ser Zolty (2 Plasterki) [Bialko okolo 45g Tluszcze okolo 45g Weglowodany 0,1g] [KCAL= 135]
Pomidor [--]
Salata [--]

Posilek IV [Pon , Sr , Czw 13.30 , Wtorek 13.00 , Piatek 13.10] [Sobota i Niedziela 17.00]
JW + Banan

Posilek V [Pon , Sr , Czw 17.00 , Wtorek 18.00 , Piatek 17.00] [Sobota i Niedziela 21.00]
Posilek Przed Treningiem
Ryz 100g [Bialko 6.7g Tluszcze 0.7 Weglowodany 76.5g] [KCAL= 344]
Piers z kurczaka 100g [Bialko 21.5 Tluszcze 1.3 Weglowodany 0g] [KCAL= 88]
Oliwa z oliwek 5g [Bialko 0 Tluszcze 4.5g Weglowodany 0g] [KCAL= 44]

Trening w Pon , Czw i Pt o 18.00

[Sobota I Niedziela Godzina 22.00 Przed Snem]
Bialko lub Serek Wiejski [--] [KCAL = --]

Posilek VI [Pon-Pt 19.00]
Posilek po treningu
2 Razy w tygodniu:
Tunczyk 150g [Bialko 30g Tluszcze 1.8g Weglowodany --g] [KCAL= 150]
Puszka kukurydzy ---g [Bialko ok 10g Tluszcze 4g Weglowodany 60g] [KCAL= 300]

A takto
Ryz 100g [Bialko 6.7g Tluszcze 0.7 Weglowodany 76.5g] [KCAL= 344]
Piers z kurczaka 100g [Bialko 21.5 Tluszcze 1.3 Weglowodany 0g] [KCAL= 88]

[Posilek VII] [Pon-Pt 21.50]
Bialko , Serek Wiejski
Posiłek przed snem.

W sumie: Białko 128.9g Tłuszcze 152.2g KCAL ok. 3100

Komentujcie.
Dzięki z góry :)

Jeszcze w twoim wieku nie baw sie w wyliczanki. Zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Znajdziesz je w postach podwieszonych działu

Coś mi się w to nie chce wierzyć że się nie opłaca. Czekam dalej.

Zmieniony przez - kuba0cr7 w dniu 2009-10-09 17:04:45

po pierwsze twoja dieta, to może byc tylko stratą pieniędzy jesteś młody, powinieneś jeśc wszystko co ci wpadnie w ręce oczywiście ze zdrowym rozsądkiem i 10 zasadami żywienie w ręku, a jeżeli już tak pragniesz swojej diety i nic cię nie przekona, podstawową rzeczą oprócz diety, są cwiczenia najlepiej na siłce, bo grając w piłkę nożną nie przybierzesz masy.

Jakbyś był taki mądry i nie bazował swoich odpowiedzi na poście gościa powyżej to byś przeczytał tą dietę : Trening w Pon , Czw i Pt o 18.00
Pozdro

Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą)

napisałeś tylko o sportach drużynowych i piłce, nie bulwersuj się tak, mówimy ci tylko to co sami doświadczyliśmy też kombinowałem w twoim wieku z dietą i się przekonałem, że się nie opłaca

Nie bulwersuje się ale po prostu czytaj całego posta a nie tylko początki. Oczywiście biorę pod uwagę wasze opinie ale i tak przed ostateczną decyzją pójdę jeszcze do Vitamin Shopu i tam się poradzę.