yellowmilu
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami .
Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół )
wiec szukam odpowiedniego treningu na silę .
( czas trwania 6 tygodni )
poniedziałek
Nogi
Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm )
robić łydki?
Wtorek
Klatka 5s / 2-5 ? ---II--- ( CM 80 %) robić coś więcej?
Wtorek plecy
Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas?
Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie
środa
triceps proszę o propozycję
czwartek
barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie [ coś jeszcze np przód ? ]
piątek
biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm
Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią
Sobota biegani ? interwałowe
Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół )
wiec szukam odpowiedniego treningu na silę .
( czas trwania 6 tygodni )
poniedziałek
Nogi
Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm )
robić łydki?
Wtorek
Klatka 5s / 2-5 ? ---II--- ( CM 80 %) robić coś więcej?
Wtorek plecy
Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas?
Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie
środa
triceps proszę o propozycję
czwartek
barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie [ coś jeszcze np przód ? ]
piątek
biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm
Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią
Sobota biegani ? interwałowe
Jak trenować to tyko i wyłącznie z mądrymi ludźmi... Ni ilość a jakość !!
Krzysztof Piekarz
