Plan do oceny oraz kilka pytań

Witam
Od tygodnia chodzę na siłownię i mam kilka pytań.
1. Po pierwszym dniu miałem zaje... zakwasy szczególnie na brzuchu, że nie mogłem się wyprostować, pomimo dobrej rozgrzewki i w miarę lekkich ćwiczeń... Drugiego dnia treningowego trochę zwolniłem i już nie są takie duże...
-Czy to normalne? Czy coś powinienem zmienić?
2. Przez dwa tygodnie przytyłem 3 kg czy to znaczy że to czym się odżywiam może być i wystarcza mi na tyle żeby rosnąć? (brzuch mam większy ale nie widzę żeby szlo mi coś w klatkę czy inne części ciała.
3. Plan treningowy:
Ćwiczę 3x w tygodniu(poniedziałek, wtorek i czwartek), rozgrzewka ok15 min (rozciąganie itp)
1 BRZUCH
-podciąganie nóg do klatki na poręczach
-brzuszki na skośnej
2 NOGI
-prostowanie i zgięcia nóg na maszynach (na ok 3 maszynach i nie odczówam za dużego ciężaru na nogi...)
3 KLATKA
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangi na skośnej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
4 PLECY
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotkowy)

Proszę o konkretne odpowiedzi... Dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, bieganie 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To normalne, że po pierwszym treningu masz zakwasy, każdy tak miał.
jakie ty chcesz miec efekty po 2 tygodniach?
poćwicz pół roku, to zobaczysz coś

a co do treningu, to gdzie inne partie? triceps, barki?
po ile powtórzeń robisz? trochę dużo tych ćwiczeń

Plan z tyłka wyjęty.

sorry że tak późno odpowiadam.
nic nie mówię że chcę mieć efekty po dwóch tygodniach nie wiadomo jakie, wiem że do tego trzeba cierpliwości i dużo czasu.
barki ćwiczę na wyciągu górnym jak ściągam drążek za głowę... (myślę że więcej nie potrzeba)
triceps hantelkami ćwiczę...
Sam plan układałem, na podstawie tego co czytałem i według własnych przemyśleń :)

ref

refresh

1. Zakwasy to normalna sprawa przy pierwszym treningu
2. W 2 tygodnie 3 kg... Chyba za dużo jesz i do tego niezdrowe rzeczy. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.
3. Plan do d***. Poczytaj podwieszone- proponuje FBW ;)

dlaczego uważasz że jest zły? ćwiczę wszystkie partie