Wiek: 18 lat
Staż: rok ze sporymi przerwami
Cel: MASA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa)
2. Arnoldki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch
Trening trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)
Powtórzenia 12-9-6.
Z góry dzięki za wszelkie rady sugestie.
Pozdro pozdro