Prosze o rozpisanie planu treningowego na 4 etapy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

Czesc. chciałbym zeby mi ktos rozpisalam pelny plan treningowy dla mnie z moim sprzetem. Mam obecnie atlan tytan 6 [http://www.bartsport.pl/atlasy/hms-tytan-6] laweczke nie skladajaca sie czyli tylko mozna na niej lezec, gryf prosty gryf lamanay dwie sztangielki obciazenie do 90kg i drazek. za pomoc wielkie dzieki z gory

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

wklej ankiete

napisz cos o sobie

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Napisz do Sw. Mikolaja to moze Ci rozpisze.

A jak nie chcesz czekac do grudnia to poczytaj w podwieszonych tematach troche, przemysl swoje cele treningowe i uloz diete a potem daj do oceny.

...

maly_MSz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 168cm

Cel treningowy : siła, wytworzenie jak najwiecej hormonu wzrostu

Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

jakim planem teraz cwiczyles ?

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

maly_MSz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s
Prostowniki, dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych 3 s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. dobrze bedzie teraz??

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

2 cwiczenie zamien na wioslowanie sztanga (yates row), wyciskanie na barki daj z klatki i cwiczenie na prostowniki zbedne

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 15:34:57

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat