Odzywka wspomagajaca trzening na rzezbe? Prosze o porady

Hej!
Ćwicze jakieś ponad pol roku z przerwami. Jestem w 3 tygodniu cyklu treningu na rzeźbę z CM3 1250. Nie wiem czy to jest dobry dobór odżywki do tego rodzaju treningu. Musze jednak powiedziec ze Jabłczan kreatyny dziala - wzrost sily, rzeźby tez troche(miesnie sa o wiele bardziej twarde, pelne). Lecz po skonczeniu cyklu z CM3 chcialem sporbowac trzeningu na rzezbe z jakas inna odzywka. Moze macie jakies propozycje?

napisz cos o sobie/wklej ankiete

"Nie wiem czy to jest dobry dobór odżywki do tego rodzaju treningu."

Moim zdaniem jest to nieodpowiedni dobór treningu do stażu.



Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-10 12:56:58

Płeć: Mezczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 174

Dodatkowo po treningu z obciazeniem, krotki trening aerobowy (30min) na worku treningowym. 3 dni treningowe 1 dzien odpoczynku i znowu 3 dni treningowe, 1 dzien odpoczynku... Treningi z obciazeniem rowniez krotkie okolo 30-45min o dosc duzej intensywności.

z tego co wiem ankieta nie konczy sie na tych informacjach

rozpisz dokladnie ten twoj trening

I może daj zdjęcie i pokaż, czy po 5- ciu miesiącach jest z czego rzeźbić.

I Dzien
1 Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11
2 Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x16
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x13
II Dzien
3. Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x20
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 5x16
4 Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25
SKŁONY BOCZNE ( z hantlem ) 5x30
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x20
Unoszenie nóg w leżeniu 5x15
III Dzien
5 Barki
Unoszenie ramion w przód z sztangielkiem 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x16
Wyciskanie sztangi zza głowy (siedzac) 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16
6 Mieśnie grzbietu
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x30
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x30

Po kazdym 3 dniowym treningu progres polegajacy na dodaniu jednego powtorzenia w kazdym cwiczeniu np dzis zrobie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20 a w nastepnym treningu na Miesnie grzbietu bedzie juz 3x21 i tak do max 30 powtorzen. Po osiegnieciu 30 powtorzen w cwiczeniu mozliwosc progresu poprzez stpniowe zwiekszanie ciezaru.

dupa

nie dosc ze 73 kg to malo to jeszcze trening lipny

poczytaj o treningach (polecam FBW) i diecie (dzial "odzywianie") nabij masy tak zeby bylo konkretnie duzo miesni potem mysl nad rzezbieniem ich

Okej dzieki ;]