Porady dla młodych-początki na siłowni

Witam!
Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zatem prosić ekspertów z wieloletnim stażem(tych prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu.

A więc:

*czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki
*masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu)
*jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu
*jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan treningowy
*po jakim okresie czasu należy zmienić plan treningowy
*i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, proszę tylko o dobry sposób)

Z góry dziękuję za Wasze wypowiedzi, mam nadzieję, że ten temat przyda się wielu młodym osobom planującym zacząć trening na siłowni. Przyda się oczywiście i mnie, zatem proszę o odpowiedzi i jeszcze raz dziękuję

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia)

*czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki
Tak

*masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu
W dziale odżywianie jest artykuł poświęcony posiłkom w szkole, w podwieszonych artykułach warto tam zajrzeć, jest też artykuł o odżywianiu okołotreningowym, możesz przeczytać artykuł o carbcycling i zobaczyć jak rozplanowane są tam posiłki,

*jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu
artykuł o suplementacji prozdrowotnej jest tutaj w dziale, po za tym kreatyna cyklicznie lub stale (jest tutaj troche zwolenników brania stale kreatyny), białko wg braków w diecie, resztą nie zawracaj sobie głowy narazie

*jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni (klata, biceps, triceps, przedramię, barki, plecy), chodzi mi o podanie kilku ćwiczeń, bo wiem, że co jakiś czas trzeba zmienić plan treningowy
A masz jakikolwiek plan? Jeśli nie to dział treningu dla początkujących tam znajdziesz propozycje planów

*po jakim okresie czasu należy zmienić plan treningowy
Jest tutaj troche cczynników które to warunkują, nie ma tutaj reguły,

*i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, proszę tylko o dobry sposób)
dobry sposób to cwiczyc cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, aha no i jesc jesc jesc i jesc. Zwiększysz mase klatki to i wyróżnisz klatke od brzucha.

Poczytaj troche, poszukaj informacji są one na tym forum, dopasuj pod siebie, obserwuj organizm czy coś na ciebie działa czy też nie działa

Z góry dziękuję za Wasze wypowiedzi, mam nadzieję, że ten temat przyda się wielu młodym osobom planującym zacząć trening na siłowni. Przyda się oczywiście i mnie, zatem proszę o odpowiedzi i jeszcze raz dziękuję

Są odpowiednie posty w działach dla początkujących, tutaj raczej nie znajdą odpowiedzi których szukają, ale zawsze warto pytać

Pozdrawiam

Jako stuprocentowy neokid, w dodatku wstydliwie nieoczytany, pozwolę sobie powiedzieć tylko tyle, że jakby Ci się chciało trochę poczytać, to byś szybciej dotarł do odpowiedzi (standardowych, bo któż Ci inne poda) na swoje pytania niż je wystukałeś na klawiaturce.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 4

Troche samodzielności chłopie :)

x_pulse_x dzięki za odpowiedź ;)) poszukam w innych postach

fbw na poczatek ;p