Dieta na mase + pare pytan

Witam,
mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem:
6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości?

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?)

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

13:30 (w formie kanapki, jako ze o tej godiznie jestem jeszcze w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

16:00 (0biad)
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z oliwek spozywac? polewac to na ryz i piers czy w jakis inny sposob?)

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany aby uzupelnic weglowodany



19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


21:00
Twarog chudy 100g (zazwyczaj jej twarog chudy z jogurtem naturalnym i do tego dolewam oliwy z oliwek, dobry sposob spozycia?)
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

waże 54kg, mam 17 lat i mierzę 175 cm wzrostu. Jak myślicie dobra dieta?

Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości?

Nie straci nic. Dodaj owoc.


10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?)

Jeśli już dobry twaróg, a z jakiej mąki matka piecze chleb? Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

13:30 (w formie kanapki, jako ze o tej godiznie jestem jeszcze w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

No i co że w szkole? Weż pojemnik ryż/makaron/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa+ tłuszcze. Ciągle dajesz ten chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów.

16:00 (0biad)
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z oliwek spozywac? polewac to na ryz i piers czy w jakis inny sposob?)

Nalej do kieliszka wypij, popij wodą. A jak nie to polej posiłek. Dodaj warzyw np. brokuły/kalafior/pomidory/papryka itd.


B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany aby uzupelnic weglowodany



19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Daj ryż biały/ziemniaki zamiast chleba.

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


21:00
Twarog chudy 100g (zazwyczaj jej twarog chudy z jogurtem naturalnym i do tego dolewam oliwy z oliwek, dobry sposob spozycia?)
Oliwa z oliwek 10g

Tak, dobry. Dodaj warzyw.

A czy dobra? jak masz bilans kalorii na plus to ok.
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 12:45:50

OK, dzięki za szybką odpowiedź oto poprawiona dieta:

6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 3 jaj
gruszka albo jabłko

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( robiona z mąki żytniej pełnoziarnistej więc ok)
gruszka/jabłko

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

16:00 (0biad)
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
surówka z buraków
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g



17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany aby uzupelnic weglowodany



19:00
Tunczyk w wodzie 100g
lub ryz/ziemniaki/makaron z jakims sosem

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
sok marchwiowy
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Gruszka czy jabłko, sos marchwiowyto nie warzywo.
Korzystaj z brokułów/kalafioru/papryki/pomidorów itd

Po treningu sos odpada. unikaj tłuszczy w tym okresie.

Kilka rzeczy napisałem, nie zastosowałeś się, twój problem.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 16:09:39

hmm, ok zrozumialem Twoje rady, zastosuje je.
Jeszcze takie pytanie : jakie owoce i warzywa będą najlepsze oprocz tych co wymieniłeś?
Sałata zielona z ogórkiem/pomidorem do kanapki będzie dobra?
A z owocy to co najlepiej? jablka i banany?

aha i jeszcze jedno, jaki jest najlepszy zamiennik na tunczyka w wodzie?
i czy jak odgrzeje wczesniej przygotowane w mikrofali to czy straci na wartosci?

pozdro

Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-10-10 19:37:32

Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-10-10 19:38:35

Ogórek to prawie sama woda. Pomidory wepchnij do kanapki. Sałata ok.
Jabłka, banany są ok.

Co do tunczyka inna ryba: chuda np. mintaj.

Pozdr

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 20:08:05

Ok, myśle że wyczerpałeś moją ciekawość, dzięki wielkie Rybas;)