HST -> pytania, problemy, prosba o sprawdzenie planu

Witam ;)
jako, ze zalozylem juz temat w dziale dla POCZATKUJACYCH ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :)
link do tematu : https://www.sfd.pl/co_dalej_%-_-t536369.html


~ NOGI
1. przysiady ze sztangą
2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru)

~ KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST)
3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre

~ PLECY
7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle
później może drążek zamontuję :D

~ BARKI
8. wyciskanie sztangi (military press)
9. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni)

~ BICEPS
nic - pracuja przy innych cwiczeniach

~ TRICEPS
nic - pracuje przy innych cwiczeniach

~ BRZUSZEK
nic - pracuje przy innych cwiczeniach



czy taki plan bylby dobry?
i czy rzeczywiście nie dodając bicepsa i tricepsa do planu lepiej na tym wyjdę anizeli z bickiem i trickiem w planie?
normalnie te partie tez będą rosnac? bo u mnie zdecydowanie ramiona odstają ;/ pzdr

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-10 14:04:09

mysle ze powinienes dodac cos na bica i trica z racji ze nie ma w planie dipsow i podciagania.

o dzieki Mistrzu za wypowiedz, super sylwetka, jesli HST dojde do takiej sylwetki jak u Ciebie to zaczynam od jutra SOGacz ;)
btw : na jednym treningu wykonuję JEDNO cwiczenie na DANĄ PARTIĘMIESNIOWĄ tak? czyli albo klatka plasko albo klatka skosnie?
pozdrawiam

Im wiecej parti atakuje cwiczenie tym lepiej ale chodziło o to że triceps słabo pracuje na płaskiej czy skosie chyba że zamiast tego dasz dipsy wtedy nie trzeba oddzielnnego ćwiczenia na ta partie

chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :)
co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro

[https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html] zapraszam do przejzenia planow polecanych przez alternatywna droge.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-10 23:37:26

Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać :

Nogi :
- Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8
Barki :
- Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -> 12, 10, 8
Tricepsy :
- Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10


i ocenic to FBW bylbym wdzieczny, cos zmienic, dodac, wyrzucic, ilosc serii i powtorzen dobra? moze wiecej dowalic w pompkach w podporze tylem, albo zmienic to na inne cwiczenie?

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 23:13:59

podbijam, Kris pomocy

daj dips zamiast podpor tylem i jak mozesz MC na zmiane z przysiadem aby plecy poruszyc lepiej. Jak nie cchesz martwego mozesz wywalic cwiczenia na bica i dac podciaganie podchwyt.

mozna tez do obecnego planu dodac podrzut silowy hantla. Robilem to cwiczenie w Uk i ladnie przepracowywalo barki i plecy.

Pozdro!

patzrac na staz zrobilbym tak:

Przysiad
Dips
Posciaganie podchyt
wycisk sztangi
Wioslo
Wycisk zolnierki



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-14 15:08:43

niestety nie mam drazka ani poręczy ;/ co mogloby byc zamiennie? bo nie majac drazka to siłą rzeczy raczej zostawię biceps, chyba ze wywalając go będzie lepiej rósł, jak sądzisz?

podbijam