Trening do oceny

I
Klatka
Wtciskanie sztangi płasko [4 serie] 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5)
Wyciskanie sztangi na skosie [4 serie] 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5)
Pompki na drazku [4 serie] 10x
Rozpietki na skosie [4 serie] 10x

Triceps
Wyciskanie do czola lezac [3 serie] 10x
Wyciskanie francuskie [3 serie] 10x
Prostowanie ramienia ze sztagielka [3 serie] 10x
Prostowanie na wyciagu [3 serie] 10x

II
Brzuch
Brzuszki na skosie [3 serie] 25x

Plecy
Podciaganie na drazku [4 serie] 10x
Wiosłowanie sztanga [3 serie] 10x
Wiosłowanie sztangielka [3 serie] 10x
Przyciaganie drazka gornego wyciagu szeroko [3 serie] 10x
"Szrugsy" sztanga [3 serie] 14x

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga szeroko [3 serie] 10x
Uginanie ramion na modlitewniku [3 serie] 10x
Uginanie ramion "na kolanie" [3 serie] 10x
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [3 serie] 10x

III
Brzuch
Brzuszki na skosie [3 serie] 25x

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac za glowa [4 serie] 10x
Wyciskanie sztangi siedzac przed glowa [3 serie] 10x
Wyciskanie sztangielek siedzac [3 serie] 10x
Unoszenie sztangi w przod stojac [3 serie] 10x
Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie] 10x

Nogi
Przysiady ze sztanga na karku [4 serie] 10x
Przysiady wystawne ze sztangielkami [3 serie] 8x
Wspiecia na palce [4 serie] 15x 15x 20x 20x

A dlaczego progresje robisz tylko na klate?

Za dużo serii....gdzieniegdzie przekraczasz już rozsądną ilość. Rób po 12-14 serii na duże partie...na małe rób około 9 serii. Na barki zdecydowanie za dużo wyciskań.