Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7
Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę o propozycję diety, która pomoże mi w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, która odłożyła się na brzuchu i zasłania mięśnie. Jednocześnie chciałbym, aby dieta ta była bogata w te wartości, które pomogą mi w budowie muskulatury. Naturalnie nie marzę o mięśniach kulturysty, ale stanowczo chcę popracować nad swoją budową. Ewentualnie proszę również o inne porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa muskulatury
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (nieregularnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7
Rozumiem, że mam przyjmować mniej kalorii niż mój organizm zużyje podczas wysiłku (ćwiczeń). Ale co z budową muskulatury? Obawiam się, że samodzielne ułożenie diety skończy się fiaskiem, bowiem nigdy nie przykładałem szczególnej wagi do tego, co jadłem, a wagę zawsze trzymałem odpowiednią. Proszę o napisanie, jakie składniki, w jakich proporcjach powinienem przyjmować. Nie chcę tracić na wadze, a pozbyć się tkanki tłuszczowej i pomóc w budowie muskulatury.
przeczytasz to bedziesz wiedzial duzo o redukcji ;]
" Nie chcę tracić na wadze, a pozbyć się tkanki tłuszczowej i pomóc w budowie muskulatury."
jesli chcesz stracic tkanke tluszczowa to w jakis sposob masz nie wazyc mniej? oczywiscie da sie to zrobic ;], byl o tym pewiem art, np. czesto wystepuje to u poczatkujacych,
ale sadzac po twojej wadze i wzroscie to zapomnij o redukcji, poprostu zajrzyj do dzialu odzywianie, dobrze sie odzywiaj, treniuj,z biegiem czasu dopracowuj diete itd.. efekty beda