Nie chciałbym w cyklu mety
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 189
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 80
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 44
Staż na siłowni: 2,5 roku
Ilość spożywanego białka: 160g
Ilość spożywanych węglowodanów: 400g
Ilość spożywanych tłuszczów: unikam
Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl meta ruska 200caps
Trening: PONIEDZIAŁEK
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x20
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
3. Wspięcia na palce 4xmax
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
BRZUCH-trening flexa
ŚRODA
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-12
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10-12
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10
4.Rozpiętki na płasko 3x10
5.Atlas 4x12
Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
2. Uginanie francuskie leżąc 3x12
3.Wyciskanie do góry hantla 3x12
4.Ręce na ławce 3x12
CZWARTEK
Plecy
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
2. Wiosłowanie hantelką 4x12
3. Podciąganie na drążku 4xmax
Biceps
1.Uginanie sztangi stojąc 4x12
2. Uginanie hantli stojąc 4x10
3. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12
4 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10
PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi do góry 4x12
2. Unoszenie hantli na boki 4x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (od klejnotów) 4x12
4.Unoszenie hantelek do góry stojąc 4x12
5. Sztrugsy ze sztanga 4x12
6. Ściąganie drążka z góry <atlas> 4x10
BRZUCH trening flexa
Cel cyklu: masa mięśniowa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku
Poziom BF%: 2
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia
Stan zdrowia: zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: tak
Wyciskanie leżąc (MAX): 68
Martwy ciąg (MAX): niszczy kręgosłup
Przysiad (MAX): 50