Pierwszy cykl FBW

Siema
Ulozylem swoj pierwszy cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu

Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tutaj malo: sztanga, laweczka plaska

Dieta : nie stosuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : CM3 1250

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi do gory z przodu 2s
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZI 2s
Plecy:
- Martwy Ciag 3s
- Wioslowanie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s

Rozplanowanie treningowe cyklu:

1 tydzień:
1.Poniedziałek 15x60%CM (CM- ciezar maksymalny)
2.Środa 10x60%CM
3.Piątek 5x60%CM

2 tydzień:
1.Poniedziałek 15x68%CM
2.Środa 10x68%CM
3.Piątek 5x68%CM

3 tydzień:
1.Poniedziałek 15x76%CM
2.Środa 10x76%CM
3.Piątek 5x76%CM

4 tydzień:
1.Poniedziałek 15x84%CM
2.Środa 10x84%CM
3.Piątek 5x84%CM

5 tydzień:
1.Poniedziałek 15x92%CM
2.Środa 10x92%CM
3.Piątek 5x92%CM

6 tydzień:
1.Poniedziałek 15x100%CM
2.Środa 10x100%CM
3.Piątek 5x100%CM

Chcesz 15 razy podnieść maksa z przed 6 tygodni??

W tym przypadku maksymalne obciazenie sie inaczej liczy przed cyklem bierzesz i patrzysz jaki jest maksymalny ciezar ktorym zrobisz 15, 10 i 5 poprawnych powtorzen na kazde z cwiczen np na barki MC= 15x40 10x52 5x60 i tak dla kazdego cwiczenia sobie trzeba zmierzyc i pozniej cykl caly zaczac rozumiesz o co chodzi ? :D