Mam prożbe o diete

Ok. body maker sorry ale bede musial Cie troche pomeczyc.
Chodzi mi o to ze podal bym Ci potrawy kture jadam najczesciej i czy mugl bys wykreslic mi te kturych bys mi nie polecal: a wiec rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa, kotlety z ziemniakami, schaby zziemniakami, watrobka w sosie, ryby+ziemniaki+suruwka, Kurczak +surowka+ziemniaki lub ryz, jogurty, (wiem ze to chyba nie jest zbyt zdrowe), czy mogl bys mi podac ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy, i podac jeszcz kilka innych potraw do ukladanej diety
Z GÓRY DZIEKI LEWY

trening czyni mistrza

-posiłki co 2,5 -3 godz
-przygotowywać bez tłuszczu, nie jeść słodyczy, nie używać cukrów
-4 litry wody dziennie


1 posiłek
6 białek z jaj same białek, bez żółtek przygotować tak jak normalna jajecznice
100 g płatków owsianych + banan + 25 g rodzynek zaleć to wodą

2 posiłek
150 g piersi z kurczaka lub indyka,
lub 200 g cielenciny lub schabu lub ryby (dorsz, mintaj, inne )
8 białek z jaj
50 g ryżu lub kaszy lub makaronu lub 100 g pieczywa razowego lub 250 g ziemniaków
warzywa ( jeść jak najwięcej )

3,4,5 posiłek tak jak posiłek 2

6 posiłek
150 g piersi z kurczaka lub indyka
warzywa (jeść jak najwięcej )


jak bardzo zależy nam na przybraniu na masie można dodać jeszcze jeden posiłek w nocy
przygotować tak jak posiłek 6

i nie zapomnij :
conajmniej 3 razy w tygodniu po treningu 40 min cwiczen areobowych np rowerek

Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość :
Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa"
ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW.
ALE JAK JUŻ TO CZASAMI MOŻESZ SOBIE POZWOLIĆ NA ROSOŁEK.
"kotlety z ziemniakami, schaby zziemniakami, watrobka w sosie"
UNIKAJ RZECZY SMAŻONYCH A ZAMIAST ZIEMNIAKÓW POLECAŁBYM RYŻ, ZAMIAST KOTLETÓW KURCZAK (GOTOWANY). WĄTRÓBKA BEZ SOSU, SPRUBÓJ NP. RYŻ Z TUŃCZYKIEM W SOSIE WŁASNYM
"ryby+ziemniaki+suruwka, Kurczak +surowka+ziemniaki lub ryz, jogurty"
JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM OD ZIEMNIAKÓW WIĘCEJ WARTOSCI ODŻYWCZYCH MA RYŻ A POZATYM TO OK.
"ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy"
ok 6g/kg węglowodany
ok 2g/kg białko
ok 0,5g/kg tłuszcze
A przykładowe potrawy masz w poście u góry "przepisy kulinarne".
I jeszcze jedno to wszystko musi być połączone z odpowiednim treningiem.
POZDRAWIAM

"Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

ODZYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - FAQ by Sizuel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - masa by norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania

tutaj wszystk opisze a nawet jest tego wiele wiecej
tylko trzeba checi aby to poczytac, a nie jak krowie na rowie :P-P

...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::...

zycie jest walka... .. .

Thanks wszystkim (acha i dla wszystkich bo SOGACZU)

trening czyni mistrza

trochę tego czytania to jest, ale na szczęście lubię czytać

trening czyni mistrza