Pilka Nozna + Trening

Witam wszystkich serdecznie. Od dluzszego czasu gram w pilke nozna, lecz nigdy nie cwiczylem gornej parti miesni. Chcialem wyrobic klatke piersiowa i wzmocnic nogi. Biegam takze na krotkie dystanse (100/200m), chodzi tutaj o lekkoatletyke, uczesczam na zawody. Wiem, ze bez dobrej diety i malej silowni nie mam co zaczynac. Mieszkam w USA, wiec tutaj mam troche inne warunki. Do wydania mialbym okolo $1000, lecz chcialbym aby zmiescilo sie pozniej.

Czy aby nie jest za pozno?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Powiekszyc miesnie klatki piersiowej.

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia, bardzo malo czasu wiec chcialbym cos kupic do domu.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Podstawą do budowania masy jest:
*ławka najlepiej regulowana
*sztanga
*hantelki
*obciążenie

witam
Mam pytanie do osob ktore sie znaja
Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych
Cwicze tak:
Pon-technika i czucie pilki
Wt-silownia
Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami
Czw- dryblingi prowadzenie i technika
PT- bieg po schodach
Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki
Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??

jesli ci zalezy by tylko zbudowac klate to wcale masy nie trzeba ale rownierz tez proponowal bym biceps,triceps i plecy oraz barki jeszcze tez mozesz bez masy ale wazne zebys robil mase stopniowo i miec sprzet plan to pewno na silowni ci sprzedadza jesli nie to moge ci pomoc

Trenowanie samej klatki prowadzi do złego bilansu sił w poszczególnych stawach i kontuzji na dłuższą metę.

Wniosek? Albo trenujesz całe ciała,albo sobie odpuść.