Trening muay thai, a trening domowy.

Siema,chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych.
Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem co najwyżej hantli 5kg i drążka?By nie przemęczyć mięśni i by były jak najlepsze efekty.Celem mojego treningu jest przede wszystkim stracenie tłuszczu,kondycja i sprawność w rozciąganiu ewentualnie siła.
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 175

Cel treningowy: Spadek wagi+sprawność fizyczna

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Tajski boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 5kg

Dieta: Ograniczam cukier , jem dużo mięsa i nabiału.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na treningach stracisz tłuszcz, jeśli chodzi o sile to poszukaj w google treningu siłowego pod sztuki walki.
Powodzenia ;)

Dzięki,u nas trener mówił żeby osiągnąć dobre wyniki to trzeba ćwiczyć codziennie, ale boje się że przepracuje mięśnie i nie będzie efektów, a trenera nie mam możliwości się spytać ponieważ zaraz po nas zaczyna grupa zaawansowana.