Duży problem z klatką.

Przecież trening głównie polega na tym żeby rozciągnąć (a przytym rozerwać tkanke mięśniową) aby stare włókna zastąpiła nowa wieksza ilośc włókien na mięsniu danej partii.
MOREPOWER : brak podstawowej wiedzy ?

nie chodzi o staz, bo co wizyte na silowni widze kilku misiaczkow, ktorzy poswiecili spora czesc zycia tej dyscyplinie, a ich technika i cale plany treningowe wolaja o pomste...czestym problemem np jest cwiczenie plecow, a podciaganie sie sila bicepsow, a pozniej co 2 osilek ma duzo wieksza lape niz bark...jak to wyglada, nie trzeba mowic

co do informacji, to opierajac sie na badaniach udostepnianych w necie, zawsze znajdziemy potwierdzenie, jak i zaprzeczenie jakiejs teorii, wiec jedyne co nam pozostaje, to probowac na sobie :)

co do delikatnego kwestionowania cwiczen pod katem miesni, na ktore dzialaja, to w omawianym cwiczeniu sporo zalezy od kilku czynnikow takich jak chocby sila barkow wzgledem klatki, skupienie sie na ruchu i napieciu konkretnych miesni, a takze samej technice...z reszta jakie by cwiczenie na klate nie bylo, to i tak barki troche sie nadmuchaja ;)

co do konkretow - na prawde polecam sprawdzic na sobie ogolnie cwiczenia rozciagajace miesnie, serie potrojne skladajace sie z laczenia ruchow - 1s dolny zakres, 1s gorny zakres, 1s pelny zakres ruchu, jak i zatrzymywanie w momencie max napiecia

konczac, aby wszystkie miesnie ladnie rosly bez zadnych supli itp wystarczy skupiac sie na miesniu, wolnym tempie w obu kierunkach i krotkich przerwach, a nie na ciezarach i ilosci powtorzen, zakwasy gwarantowane, a podobno 'jak boli, to rosnie'

jeszcze ktos wczesniej pisal, aby zmieniac plan co 2-3miesiace, duzo osob tez trenuje co 2 tydzien inaczej metoda planu ABAB, wg mnie lepiej ciagle cwiczyc 1, ale zmieniac co 4-6tyg, bo pozniej procesy adaptacyjne gwaltownie zwalniaja

oczywiscie powyzsze jest moim prywatnym zdaniem, wszystko da sie podwazyc, a waznym jest tez, aby wierzyc w to, co sie robi, co za tym idzie - w skutecznosc stosowanego planu treningowego

Zmieniony przez - nabial w dniu 2009-10-11 19:02:37

Zmieniony przez - nabial w dniu 2009-10-11 19:06:57

To teraz mi poradzcie bo od jutra będe brał nano vapor, nitrobolon II, mono i amonokwasy z glutamina. Rano mono+aminokwasy,przed treningiem nano, po treningu nitro+aminokwasy + glutamina.
Powiedzcie mi w takim razie którego treningu się trzymac? tego który ja mam?(klata triceps wsyztsko po 4 serie) czy tego który mi podaliscie?
Od jutra suplementacja napewno już bedzie bo planowałem ją od dobrego miesiąca;p

nie wiem nic o suplementach i innych wspomagaczach, ale logika mi mowi, ze jak wchodzisz z czyms, co daje kopa, to wrzucasz cwiczenia, ktore najbardziej mecza typu przysiad, mc...wszystkie wielostawowe

proponowalbym miesiac zrobic 'moje' rozciaganie, 2tyg normalnego treningu i pozniej do konca kontynuowac na suplach...tez nie wiem na co one sa, poza tymi sugerujacymi sklad :)

Duże grupy miesniowe z reguły wolniej sie rozwijają niż małe grupy ale.. Błąd może polegać np złe wykonywanie danych ćwiczeń,złe dobranie ciężarów lub ich nie zmienianie.
Tu kolega dobry artykuł wystawił warto przeczytać
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

Problem ten jest powszechny, sam w przeszłości się z nim borykałem a i teraz proporcje klatki nie są dla mnie satysfakcjonujące. Wszyscy stosują różne ćwiczenia na poszczególne partie, a na klatkę króluje schemat: płaska, skos, rozpiętki...

Kluczem do pprzełamania stagnacji w moim przypadku było gruntowne przemodelowanie treningu, cyklicznośc, wprowadzenie takich ćwiczeń jak pompki na poręczach, wyciskanie młotkowe, superserie, itp., oraz łączenie w kolejnych cyklach klatki z innymi partiami, np. w jednym jest to triceps, w następnym barki itp. Konieczna jest zmiana bodźców, kolejności ćwiczeń, ilości powtórzeń, nie ma nic gorszego od monotonii.

Pomogła mi rezygnacja na jakieś dwa miesiące z wyciskania na płaskiej, po powrocie do tego ćw poczułem wzrost siły.
Tak więc odpocznij parę dni i spróbuj zaatakować ten mięsień w sposób zupełnie nowy a efekt na pewno się pojawi. Zdrowia.

HanyS44


Chyba nie do końca zrozumiałeś co miałem na myśli... A i tak z tym co napisałeś, tez można się kłócić. Ale już nieważne...

nabial
To ja polecałem zmieniac plan co 2-3 miesiace Wiem, że można zmieniac plan nawet częściej ale jezeli ten koleś ćwiczył przez rok tym samym planem, to zmiana co 2-3 miesiące i tak będzie o niebo lepsza i wniesie wiele świeżości[nowych bodźców]. I po dwóch miesiącach, nawet ci mniej doświadczeni są w stanie stwierdzic, czy plan działa, czy niepozdro

EDIT:
"Pomogła mi rezygnacja na jakieś dwa miesiące z wyciskania na płaskiej, po powrocie do tego ćw poczułem wzrost siły.
Tak więc odpocznij parę dni i spróbuj zaatakować ten mięsień w sposób zupełnie nowy a efekt na pewno się pojawi. Zdrowia.
"
Tak jak wyżej...tak radziłem i tak dalej radze[ w skrócie]. pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 22:48:59