Split to oceny

Witam!!

Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam

Prosze o ocene planu i korektę jbc

pozdrawiam



Pon.(klata+bic+brzuch)

Klatka
1.plaska 4serie 8-12pow
2.skoks 4serie 8-12pow
3.przenoszenie 4s 8-12pow

Bic
1.mlotkowe 3s 8-12pow
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 8-12pow
3. 21

brzuch
1.spiecia brzucha 3s 12pow
2.brzuszki z obciazeniem 3s 12pow
3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 12pow

Sroda.(Plecy+tric+katury)
Plecy
1.martwy ciag 4s 8-12pow
2.wiaslowanie sztanga 4s 8-12pow
3.podciaganie na drazku z podporą 4s 8-12pow

tric
1. wyc. waska 3s 8-12pow
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 8-12pow
3. pompki w podporze tylem 3s 8-12pow

kaptury
1.SZRUGSY 4s 12pow


Pt.(Nogi+barki + brzuch)
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 4s 8-12pow
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 8-12pow
3.wspiecia na palce 4s 15pow

barki
1.wyc sztangielek zza glowy 4s 8-12pow
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-12pow
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8-12pow

brzuch
1.spiecia brzucha 3s 12pow
2.brzuszki z obciazeniem 3s 12pow
3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 12pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku potem przerwa i znowu zaczynam

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , sztanga, hantle , drazek.

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: pol roku temu mono

Zmieniony przez - maniek1916 w dniu 2009-10-11 13:06:39

Jak dla mnie to okej : )

tylko właśnie zastanawiam się jak łączyć klate z bicem i plecy z tricem czy na odwrót ? wcześniej jak ćwiczyłem to klata + tric , plecy +bic i niejestem pewny co wybrac

Jak dla mnie to opcja : klatka+triceps i plecy+biceps.Te partie bardzo dobrze wspólpracują ze sobą.Pewnie sam ze swojego doświadczenia to wiesz :)A co z dietą ? Masz już jakiś plan ?

no dieta będzie nie taka ze z waga itp ale coś muszę zrobić bo wcześniej jak ćwiczyłem to bez diety nawet bez śniadania do szkoły lazłem :D i tylko przez pól roku siła ładnie szla a z masa gorzej tyle ze wcześniej bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze ale łatwo nie będzie :D



a co do tego klata + tric i plecy + bic to wtedy miesnie pracuja tylko raz na tydzien jakby wymienic to bic i tric byly by wykorzystywane 2 razy niech sie ktos jeszcze wypowie co o tym sadzi

Zmieniony przez - maniek1916 w dniu 2009-10-11 13:36:51