zmiana treningu? parę pytań indywidualnych w stosunku do mnie

tydzien bez treningu, tydzien na luzie po 2 ćwiczenia na lajcie, bez zakwasów etc

potem startujesz z planem powyzej

naucz sie też by nie rpzesadzac, skup sie na wynikach, zaplanuj progresje - dokładaj ciężaru, minimalnie co tydzień, dwa jak dasz radę

minimalnie, ale do przodu, w zapasie zawsze 2 powtórzenia których nie wykonujesz.

zdr

2 powtórzenia w zapasie tzn? brać tyle ciężaru, żebym mógł jeszcze wycisnąć 2 razy ale nie wyciskać?

dokładnie tak
zapas bezpieczeństwa to maja być 2 ostatnie jakie byłbyś w stanie dobrze technicznie wykonać

aha rozumiem, tak więc mam tydzień odpoczynku a Wam wielkie dzięki za pomoc.
P.S. Dałbym sogi, wcisnąłem ze 4 osobom, ale widzę, że załapało chyba tylko jeden..