Poprawienie wydolności serca i płuc.

Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem biec truchtem i ledwo chodziłem. Łapały mnie też skurcze w łydkach i brzuchu.

Niechoruje na nic i nigdy niechorowałem na serce, płuca itp.
Mam 17 lat i waże 75kg. W wakacje brałem gainera i ćwiczyłem na drążku, pompki, hantelek. Przytyłem 12kg.

Chciałbym utrzymać masę i polepszyć kondycję.
Proszę o rozpisanie planu trenigowego. W domu niemam żadnej bieżni pozostało mi tylko bieganie po lesie. Jak myślicie czy bieganie w zimę jest zdrowe?

Zależy co rozumiesz przez 'zdrowe'.
Krótkie dystanse przy w miarę znośnej pogodzie (niezbyt duży mróz, bez silnego wiatru, brak opadów) są raczej nieszkodliwe, przynajmniej tak wynika z mojego własnego doświadczenia.

zapopmniałem napisać, że mogę ćwiczyć od czwartku do poniedziałku

Przytyłem 12kg.
Rozumiem że ćwiczysz na masę?
Do treningów dodaj aeroby a jak nie dasz rady biec to na początek szybki amrsz

Nieno aż tak szybko to się niemęcze, żeby odrazu przestać. Mogę normalne biec. Na w-fie poprostu za szybko zacząłęm pewnie dlatego po 2 kółku już niewytrzymałem. Zapewne mam jeszcze małe serce bo dojrzewam, a ono z kolei niemoże pompować tyle krwi(tlenu) do mięśni, a przez wakacje przybyło mi ich 10 kg i 2 kg tłuszczu, a do tego miewam omdlenia przy wstawaniu.
Chciałbym abyście rozpisali mi dobry plan treningowy na bieganie. Chciałbym dojść do czasu 3min. Pomożcie!!!

Doczekam się planu??

Omdlenia być może że zbyt szybko wstajesz :D

Czyli na trening masz 5 dni, z 7. być może nie strikte do biegania. Ale słyszalem ze biegania codziennie nie powinno się uprawiać.

- leciutko na długie dystanse Rowerek :D
- Basenik, elegancka sprawa :D
- Truchcik, areob jak tam koledzy napisali :D


czwartek - basenik
piątek - rowerek leciutko a długo
sobota - bieganko
niedziela - rano basenik, wieczorem bieganko
poniedziałek - rowerek leciutko a długo, by serducho popikało
wtorek - b/d
środa - b/d

I kombinuj jeżeli dojdziesz do wniosku że po 4 dniu jesteś tak wyrąbany ze nie masz ochoty na nic i samopoczucie opada, oznacza ze zbyt intensywny to plan i pasuje intensywność któregoś dnia zmniejszyć.

Chciałbym abyście rozpisali mi dobry plan treningowy na bieganie. Chciałbym dojść do czasu 3min. Pomożcie!!!






Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem biec truchtem i ledwo chodziłem. Łapały mnie też skurcze w łydkach i brzuchu.





Ty chcesz dojść do 3 minut?



20'BC1
4x100 (18-20 sec)
Skip a.b plus Wieloskok 4x 50
30 ' BC1

masz tu plan !
Pozdro

W zimę można wyrobić bardzo dobrze wydolność:D [ juz 4 lata trenuje bieganie i w każdą cała zimę biegam] btw karolkr1 <Która klasa sportowa?:D i jaki dystans:D

Ja dopiero zaczynam trening średniodystansowy pod okiem trenera Króla. Ale sam biegam od dawna.
Dostałem kilka planów do realizacji wiec warto sie nimi dzielic