pomoc w rozpisaniu supli

witam mam prosbe oczywiscie dla tych co sie znaja aby ktos z was pomogl mi poukladac suplementacje z takiego zbioru bo taki zestaw dostałem powiedzmy w "spadku" od kumpla który wyjechałz holandii do domu
zestaw zawiera :
Olimp - sysytem protein 80
olimp - bcaa
optimum nutrition - serious mass (gainer)
vital max kretyna
hi tec l-glutamina

chciałbym aby ktos mi doradził jak to brac bo do tej pory stosowalem tylko serious mass przed i po treningu i białko przed spaniem. teraz przy takiej ilosc supli nie wiem jak co łaczyc.
wiec jesli ktos mi pomoze to bede bardzo wdzieczny.
a zeby uprzedzic pytania to pracuje teraz nad uzyskanie wagi wiec cykl masowy mnie tylko interesuje
mam 24 lata 185 wzrostu 73 kilo staz na silowni 4,5 miesiaca.

z gory dziki za pomoc i sugestie;)

"kretyna"

A tak na poważnie to pewnie diety nie masz więc ułóż!

a co do odżywek:

Białko i gainer według braków w diecie

DT:
mono rano, przed treningiem po 5g
bcaa przed albo w trakcie treningu
glutamina po treningu

DNT:
mono rano i wieczorem po 5g
bcaa może być rano
glutamina (ja biore przed snem) i też tak polecam

ja bym w dnt bcaa odpuścił (chyba że masz kasę lub sporo tego) i mono zredukował do 5g tylko rano, reszta j/w

akurat diete mam ułozona niestety nie zawsze uda mi sie ja stosowac ale bo nie mam czasu by jesc co 3 godziny bo w moim przypadku to nie realne. ale nie wazne 2,5 g b , 5 wegli 2,5 tl
dzieki i tak za podpowiedz

Mihupaw dobrze radzi co do bcaa - bierz tylko w trakcie treningu, jednak co do krety to nie rezygnuj z porcji przed treningiem.

Glutamina po treningu, ewentualnie przed snem w DNT.

Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo zaraz po a w DNT szamaj gainera miedzy posiłkami, ewentualnie dorzuć w DT miedzy posiłkami jako kolejny substytut posiłkowy.

Zmieniony przez - fluke w dniu 2009-10-11 15:37:30

białko/gainer wg braków w diecie!!
glutaminy nie kupuj
bcaa okołotreningowo 1g/10kg masy ciała
kreatyna j/w