Plan do Oceny

Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8)
Nogi
"Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń

Wtorek
Kick Boxing

Środa :
Plecy
Podciąganie w uchwycie szerokim 4 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 serie (12, 10, 8 ,6)
Sciąganie drążka w siadzie (za kark) 4 serie po 12
- // - (w opadzie ciała do tyłu na klatkę (w siadzie ) -//-
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. (12,10,8,6)
- // - z przed twarzy 4 s. (12.10.8.6)
Wyciskanie hantli ruchem jak w 1-wszym ćwiczeniu 4 s.po 12
Podnoszenie kapturów trzymając na wyprostowanych rękach hantle 4 s. po 18 powtórzeń

Czwartek
Kick Boxing

Piątek
Biceps
"21" Francuską(wąski uchwyt) 3 serie po 12
Młotki na modlitewniku 3 serie po 12
Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12
Triceps
Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12
Pompki na ławeczkach lub poręczach 4 po 12
Sciąganie linek z wyciągu górnego 4 po 12

Sobota
Kick Boxing

Niedziela - Wolne


Cele Treningu : Masa
Brak suplementów(Jedynie Białko) i diety
Siłownia - Full

Wcześniej ćwiczyłem w połączeniu : Klata- Tric , Plecy - Bic ,Barki - Nogi .
Nogi z klatą połączyłem specjalnie mimo iż są to 2 duże partie mięśniowe - nie zamierzam tego zmieniać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak/Białko

Czy ktoś tu w ogóle zagląda ?Inne tematy tętnią życiem a mi nikt nie raczy pomóc ?
Naprawdę was proszę o jakiąś pomoc , doradztwo lub cokolwiek co naprowadzi mnie na zbudowanie dobrej sylwetki ...
Chciałbym osiągnąć podobną sylwetkę do tej :
http://cms7.blogia.com/blogs/l/la/lad/ladymarjorie/upload/20061107181309-pavel.jpg
Oczywiście rozumiem ,że bez odżywek i diety takiego wyglądu nie zrobie w tym wieku ,ale mogę zacząć robić już coś w jego kierunku

Zmieniony przez - czuwa w dniu 2009-10-11 18:23:48

Podbijam...

no trening nie wygląda źle... mógłbyś jedynie zmienić serie (12,10,8,6) na 15,12,10,8

a i takie pytanie : przedramie i brzuch kiedy ??

Dzięki za odpowiedź,brzuch robię codziennie ,a przedramienia nigdy nie robiłem - może zaproponujesz mi kiedy je dołączyć i co ewentualnie wykonywać ?

?

slaby plan

brak podstaw